什麼是直立杠啞鈴?fù)婆e？要圖片
直立杠鈴?fù)婆e:http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C6%C1%E5%CD%C6%BE%D9&in=11892&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=59&rn=1&di=2202519520&ln=133
坐資啞鈴?fù)婆e:(把坐資改為站立就行了)http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%D1%C6%C1%E5%CD%C6%BE%D9&in=24752&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=4&rn=1&di=609983121&ln=133
兩種杠鈴的區(qū)別
直的練上舉和整體力量,彎曲的練上肢臂力
在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉
杠鈴、啞鈴上身肌肉運(yùn)動(dòng): 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥. 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥. 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側(cè)平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴?fù)婆e. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動(dòng)作要領(lǐng)自己應(yīng)該會(huì)的.
杠鈴是什么?
兩端是橡膠包裝的圓盤,中間由一個(gè)鋼制金屬棒連接.圓盤的重量不同,比賽中運(yùn)動(dòng)員需要舉起杠鈴獲得成績(jī).比賽中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠鈴桿重25公斤(加上兩端卡箍),女子杠鈴桿重20公斤.
杠鈴有哪些種類 環(huán)形杠鈴怎么用 環(huán)形杠鈴使用技巧
2.吸氣,用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側(cè)、肱肌膨脹隆起.最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮,并堅(jiān)持片刻,然后緩慢還原,最低點(diǎn)時(shí)手臂完全伸直.3.復(fù)原以后,重復(fù)以上動(dòng)作,由于肱肌相對(duì)二頭肌來說屬于慢肌纖維,動(dòng)作節(jié)奏越慢效果越好.注意事項(xiàng):1.彎舉時(shí),注意肘關(guān)節(jié)是手臂惟一運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié);2.為避免動(dòng)作過程中身體借力,軀干可稍前傾;3.錘式彎舉一般來說建議采用中小重量,慢節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作效果會(huì)更好.4.并不是每個(gè)健身房都有這種特殊杠鈴,不要糾結(jié)于此,所以放心用啞鈴替代吧.
杠鈴分幾種?
兩種
舉重的杠鈴最重的片是什么顏色?
最重的杠鈴片是紅色的. 紅色杠鈴片重25千克,藍(lán)色20千克,黃色15千克,綠色10千克,白色5千克,黑色2.5千克,鉻黃色1.25千克.
舉重比賽中,最輕的杠鈴片是什么顏色?
白色 杠鈴 – 杠鈴分主要為三部份,包括:橫杠、杠鈴片和套筒.男子組橫杠重 20 公斤 ( 比女子杠鈴重 5 公斤 ) .杠鈴片顏色根據(jù)不同重量而定,最重的是紅色杠鈴片 (25 公斤 ) ,最輕的是 0.5 公斤、 1 公斤、1.5 公斤、 2 公斤及 2.5 公斤,其顏色分別為白色、綠色、黃色、藍(lán)色、紅色的小片.兩個(gè)卡箍各重 2.5 公斤,用以固定杠鈴片.杠鈴片由內(nèi)至外向兩側(cè)排列,最重的放在最內(nèi)側(cè),然后用卡箍固定.
舉重杠鈴片和顏色的關(guān)系
鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成.橫杠長(zhǎng)2.20米,直徑2.8厘米,重20公斤. 紅色杠鈴片重為25千克,藍(lán)色重為20千克,黃色重為15千克,綠色重為10千克,白色重為5千克,黑色重為2.5千克,鉻黃色重為1.25千克.
舉重杠鈴片
紅的25kg,藍(lán)的20kg,黃的15kg,綠的10kg,白的5kg