跳至正文

杠鈴

杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)圖縮略圖

杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)圖

杠鈴深蹲動(dòng)作怎么做才正確 杠鈴深蹲分別可以鍛煉股四頭肌和臀大肌。股四的原理是膝尖節(jié)伸,臀大的原理是髖關(guān)節(jié)伸,和骨盆后傾。 雙腳分開比肩略寬,腳尖向前,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)屈不超過腳尖,雙手正握閉握杠鈴,置于斜方肌上束。 收腹挺胸,下頜微收,兩肩后縮自然下沉,耳肩髖在同一直線,頭背臀在同一平面,驅(qū)干保持自然生理彎曲,重心落于兩腳之間。 發(fā)力由下向上,還原由上至下。發(fā)力時(shí)身體呈直立位,還原時(shí)大腿與地面平行。 此動(dòng)作鍛煉股四和臀大。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程過不要彎腰弓背,以免造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷。肌四和臀大的區(qū)別在于,… 閱讀更多 »杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)圖

杠鈴桿多重,杠鈴桿多重合適縮略圖

杠鈴桿多重,杠鈴桿多重合適

舉重比賽中杠的桿重量是多少?拜托各位了 3Q 杠鈴:兩端是橡膠包裝的圓盤,中間由一個(gè)鋼制金屬棒連接.圓盤的重量不同,比賽中運(yùn)動(dòng)員需要舉起杠鈴獲得成績(jī).比賽中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠鈴桿重25公斤(加上兩端卡箍),女子杠鈴桿重20公斤. 卡箍:一個(gè)環(huán)繞在鋼棒上面的金屬器件,用于固定圓盤,每個(gè)重量是2.5公斤. 杠鈴片:呈圓柱形,每一片的重量從0.5-25公斤不等,對(duì)稱的安裝在鋼棒的兩端.25公斤和2.5公斤重的杠鈴片為紅色、20公斤和2公斤重的為藍(lán)色、15公斤和1.5公斤重的為黃色、… 閱讀更多 »杠鈴桿多重,杠鈴桿多重合適

杠鈴練胸肌(杠鈴練胸肌最有效的動(dòng)作)縮略圖

杠鈴練胸肌(杠鈴練胸肌最有效的動(dòng)作)

怎么用杠鈴練胸肌中部 那你在做的時(shí)候輕輕放下并且吸氣,把杠鈴放到胸肌上手盡量下?lián)?用力向上吐氣,這樣循環(huán),做四組,每組做力盡,本人健身經(jīng)驗(yàn)很高興為您解答,滿意希望能采納啊! 胸肌要怎么練? 坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量不要?jiǎng)樱缓笄⑼忍穑憔蜁?huì)感覺到腹部肌肉是繃緊的。 俯臥撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低于椅面,這樣胸部的肌肉線條會(huì)比較有輪廓,方塊比較明顯。10次為一組,3組基數(shù)。一般3個(gè)基數(shù)就行了。一開始時(shí)別太快,動(dòng)作要規(guī)范。就這樣去練,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切變得不… 閱讀更多 »杠鈴練胸肌(杠鈴練胸肌最有效的動(dòng)作)

杠鈴的正確的鍛煉方法(杠鈴的正確的鍛煉方法最新)縮略圖

杠鈴的正確的鍛煉方法(杠鈴的正確的鍛煉方法最新)

鍛煉手鈴杠鈴的最佳方法、 大重量、低次數(shù):通常用RM的概念表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最多次數(shù). 研究表明:6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯.可見,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練. 杠鈴應(yīng)如何鍛煉? 做深蹲哦 40斤左右 最好 杠鈴都有幾種鍛煉方法? 杠鈴彎舉 http://www.yelg.com/Ar… 閱讀更多 »杠鈴的正確的鍛煉方法(杠鈴的正確的鍛煉方法最新)

杠鈴的正確鍛煉方法視頻(啞鈴的正確鍛煉方法視頻)縮略圖

杠鈴的正確鍛煉方法視頻(啞鈴的正確鍛煉方法視頻)

杠鈴臥推的科學(xué)鍛煉方法是怎樣的? 杠鈴臥推的起始動(dòng)作:仰臥在平臥推架的長(zhǎng)凳上,使口鼻處在杠鈴桿的垂直下方,兩腳左右分開踏在地上,保持身體平衡,雙手抓握杠鈴,臥距略寬于肩,盡量使肘關(guān)節(jié)至于腕關(guān)節(jié)的垂直下方,先將杠鈴從臥推架上垂直向上慢慢推起至兩臂伸直,再水平移到兩肩的垂直上方。 動(dòng)作過程:吸氣,兩肘彎曲從兩側(cè)落下,將杠鈴慢慢放下至杠鈴接近或接觸胸部,然后雙臂用力將杠鈴向上推起,至兩臂伸直,推起時(shí)慢呼氣,重復(fù)進(jìn)行。 技術(shù)要點(diǎn):要注意肘關(guān)節(jié)下落的方向應(yīng)向兩側(cè),而不能向前,這樣才能確保主要鍛煉胸大肌,如… 閱讀更多 »杠鈴的正確鍛煉方法視頻(啞鈴的正確鍛煉方法視頻)

杠鈴深蹲,杠鈴深蹲正確動(dòng)作縮略圖

杠鈴深蹲,杠鈴深蹲正確動(dòng)作

杠鈴深蹲動(dòng)作怎么做才正確 杠鈴深蹲分別可以鍛煉股四頭肌和臀大肌。股四的原理是膝尖節(jié)伸,臀大的原理是髖關(guān)節(jié)伸,和骨盆后傾。 雙腳分開比肩略寬,腳尖向前,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)屈不超過腳尖,雙手正握閉握杠鈴,置于斜方肌上束。 收腹挺胸,下頜微收,兩肩后縮自然下沉,耳肩髖在同一直線,頭背臀在同一平面,驅(qū)干保持自然生理彎曲,重心落于兩腳之間。 發(fā)力由下向上,還原由上至下。發(fā)力時(shí)身體呈直立位,還原時(shí)大腿與地面平行。 此動(dòng)作鍛煉股四和臀大。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程過不要彎腰弓背,以免造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷。肌四和臀大的區(qū)別在于,… 閱讀更多 »杠鈴深蹲,杠鈴深蹲正確動(dòng)作

杠鈴怎么練,杠鈴怎么練肱二頭肌縮略圖

杠鈴怎么練,杠鈴怎么練肱二頭肌

請(qǐng)問怎樣用杠鈴練肌肉啊? 你好! 如果不是為了打比賽的話,那么,有幾個(gè)重要部位訓(xùn)練到了就很好了,比如,胸肌,肱二頭肌,三頭肌和腹肌。 下面我就用訓(xùn)練的視頻來回答了,因?yàn)橐曨l比較直觀,比文字?jǐn)⑹鲱I(lǐng)會(huì)的快: 第一: 胸肌訓(xùn)練法(杠鈴和啞鈴) http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html 第二: 肱二頭肌: http://v.youku.com/v_show… 閱讀更多 »杠鈴怎么練,杠鈴怎么練肱二頭肌

杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作,杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作圖解縮略圖

杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作,杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作圖解

哪些杠鈴運(yùn)動(dòng)能練出手臂肌肉線條和胸肌 胸大肌:杠鈴臥推; 肱二頭肌:肘彎舉; 臂屈伸:肱三頭肌. 兩天或三天一次,每次每個(gè)動(dòng)作4組,每組8至10個(gè),超過10個(gè)就增加重量.每次累計(jì)時(shí)間(含組間休息)不超過45分鐘. 用力舉起時(shí)呼氣,頂點(diǎn)憋氣停頓一會(huì),還原呼氣. 杠鈴應(yīng)如何鍛煉? 做深蹲哦 40斤左右 最好 求家庭杠鈴啞鈴鍛煉方法 周一練胸,平板啞鈴?fù)婆e,平板啞鈴飛鳥各四組.每組盡量做到8到12個(gè)(分量自調(diào)),最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭. 周二肱三頭.反手俯臥撐(即… 閱讀更多 »杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作,杠鈴經(jīng)典8個(gè)動(dòng)作圖解

杠鈴和啞鈴區(qū)別,杠鈴和啞鈴區(qū)別圖片縮略圖

杠鈴和啞鈴區(qū)別,杠鈴和啞鈴區(qū)別圖片

用杠鈴和用啞鈴健身相比有什么優(yōu)缺點(diǎn)? 相信不同的健身朋友會(huì)有各種不同的方法達(dá)到擴(kuò)胸的目的,但是你知道比較有效的方法是什么嗎? 端先你們要打破關(guān)于健身的迷信。對(duì)于出入健身房想要練出胸肌的男人來說,比較容易迷信臺(tái)式壓床。壓床當(dāng)然也有它的用處,許多健身協(xié)議都會(huì)提到它,但是關(guān)于它,你要清楚以下幾點(diǎn)事情。 如果你想要使肌肉處于比較大運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到刺激它們生長(zhǎng)的目的。當(dāng)你在這樣一張板上躺下來,開始上推,然后會(huì)怎樣?杠鈴會(huì)停在那兒動(dòng)不了。所以實(shí)際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺(tái),而是臥推臺(tái)。 如果你還沒有熱身… 閱讀更多 »杠鈴和啞鈴區(qū)別,杠鈴和啞鈴區(qū)別圖片

主站蜘蛛池模板: 午夜成人精品福利网站在线观看| 又黄又爽又色的视频| a级国产精品片在线观看| 日韩精品一区二区三区中文 | 亚洲精品成人a在线观看| 一本大道一卡二大卡三卡免费 | 欧美乱妇高清无乱码在线观看| 尤物在线视频观看| 亚洲人成影院在线无码按摩店 | 树林里狠狠地撞击着h| 免费观看黄色的网站| 黑人太粗太深了太硬受不了了| 在线天堂新版在线观看| 久久99精品久久久久久hb无码| 欧美日韩中文一区二区三区| 动漫人物一起差差差漫画免费漫画 | 扒开双腿猛进入免费观看美女| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 精品不卡一区二区| 国产免费131美女视频| 15一16毛片女人| 好大好湿好硬顶到了好爽视频| 久久人人爽爽人人爽人人片AV| 精品水蜜桃久久久久久久| 国产激情一区二区三区在线观看 | CAOPORN国产精品免费视频| 搞av.com| 久久精品成人免费观看| 欧美最猛黑人xxxx黑人猛交| 免费无码国产V片在线观看| 色播亚洲视频在线观看| 国产日韩综合一区二区性色av| 91嫩草视频在线观看| 欧洲精品码一区二区三区免费看| 亚洲高清资源在线观看| 精品综合久久久久久98| 国产产无码乱码精品久久鸭| 婷婷六月丁香午夜爱爱| 国产老师的丝袜在线看| av无码免费一区二区三区| 性欧美大战久久久久久久|