杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)圖
杠鈴深蹲動(dòng)作怎么做才正確 杠鈴深蹲分別可以鍛煉股四頭肌和臀大肌。股四的原理是膝尖節(jié)伸,臀大的原理是髖關(guān)節(jié)伸,和骨盆后傾。 雙腳分開比肩略寬,腳尖向前,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)屈不超過腳尖,雙手正握閉握杠鈴,置于斜方肌上束。 收腹挺胸,下頜微收,兩肩后縮自然下沉,耳肩髖在同一直線,頭背臀在同一平面,驅(qū)干保持自然生理彎曲,重心落于兩腳之間。 發(fā)力由下向上,還原由上至下。發(fā)力時(shí)身體呈直立位,還原時(shí)大腿與地面平行。 此動(dòng)作鍛煉股四和臀大。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程過不要彎腰弓背,以免造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷。肌四和臀大的區(qū)別在于,… 閱讀更多 »杠鈴深蹲的正確姿勢(shì),杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)圖