求暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃
1.訓(xùn)練時(shí)間最好為每天的清晨或傍晚,我習(xí)慣在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球,因?yàn)槠渌麜r(shí)間實(shí)在太熱了. 2.要注意基本功的練習(xí),可以在打球前先運(yùn)球繞著球場(chǎng)跑幾圈,圈數(shù)可以自己定,要注意速度. 3.關(guān)于轉(zhuǎn)身,你應(yīng)該看過(guò)電視上或者同學(xué)轉(zhuǎn)過(guò)的吧,自己試著模仿,開始可以不用球,在家中用板凳練習(xí),逐漸提高速度.然后可以拿著球讓同學(xué)做障礙進(jìn)行練習(xí).轉(zhuǎn)身是熟能生巧的事,我并沒(méi)有刻意練習(xí),只是在實(shí)戰(zhàn)中不斷嘗試,自然而然就會(huì)了. 4.突破時(shí)要抱緊球,別往防守隊(duì)員身上靠,盡量找空隙.你彈跳不錯(cuò),應(yīng)該不容易被帽,所以關(guān)鍵是你自己的主觀能力.多在實(shí)戰(zhàn)中練習(xí),不斷積累經(jīng)驗(yàn),能力自然會(huì)提高. 5.重要的一點(diǎn),別丟了自己的防守本領(lǐng).
毛衣 如何平收
用針：12號(hào)，11號(hào)
教程編織方法：
后片：別線起頭，130針，織平針8寸，收腋下，2-5-1 2-2-2 2-1-4 =104針，
分針后5.5寸斜肩4次，肩28針
前片：別線起頭，43針，加圓角針數(shù)為，2-4-1 2-3-2 2-2-4 2-1-4 =65針，
織與后片一樣長(zhǎng)分掛肩，收腋下為：2-5-1 2-2-3 2-1-3 =51針，再織8行
收前領(lǐng)，，領(lǐng)收針為：2-1-22 4-1-1 與后面一樣長(zhǎng)斜肩
領(lǐng)子：中間49針，然后往兩邊前面引返，引返次數(shù)我還真不記得了，3針2針的
遞增，最后多少針也沒(méi)點(diǎn)，連著門襟針數(shù)太多了，沒(méi)辦法點(diǎn)，呵呵，
我根據(jù)我平時(shí)織衣的經(jīng)驗(yàn)織的，效果還行，門襟是12行，領(lǐng)子最低處12行
最高處60行。
衣袖：12號(hào)起100針，織3次來(lái)去平針后換11號(hào)織平針，我引返了點(diǎn)弧度，因?yàn)?/p>
線不夠，想著能用最少的線讓袖子感覺(jué)長(zhǎng)點(diǎn)吧，中間28針，兩邊引返為2-8-3
2-7-1 2-5-1 織到最長(zhǎng)處為1尺收袖山，收針為：2-5-1 2-2-3 2-1-14 2-2-2
2-3-1 2-4-1 2-5-1 平收縫合
成衣尺寸：胸圍1.32*2 衣長(zhǎng)1.45尺 掛肩6寸不到一點(diǎn)
根據(jù)1/2 – 1/3=1/6,1/3 – 1/4=1/12,1/4 – 1/5=1/20…計(jì)算1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90的值.急!
∵1/2-1/3=1/6,1/3-1/4=1/12,1/4-1/5=1/20∴1/5-1/6=1/30,1/6-1/7=1/42,1/7-1/8=1/56,1/8-1/9=1/72,1/9-1/10=1/90 將上述式子相加就行. 左邊=(1/2-1/3)+(1/3-1/4)+(1/4-1/5)+(1/5-1/6)+(1/6-1/7)+(1/7-1/8)+(1/8-1/9)+(1/9-1/10) =1/2-1/10 =2/5 右邊=1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90 ∴1/6+1/12+1/20+1/30+1/42+1/56+1/72+1/90=2/5
毛衣怎樣收針美觀?
要順勢(shì)而為.~是最好的選擇~~~~即按照花形的走勢(shì)~~~如果花形正好需要減針,那在衣服減針的地方就不減,讓花形自動(dòng)減.盡可能的要讓花形保持原有的大體形狀就好.~~~
(4又4分之1 – 5又12分之5) – (12又6分之1 – 4又3分之1)求計(jì)算過(guò)程
(4又4分之1-5又12分之5)-(12又6分之1-4又3分之1)=(4又12分之3-5又12分之5)-(12又6分之1-4又6分之2)=-1又6分之1-7又6分之5=-(1又6分之1+7又6分之5)=-9
怎么快速提高自己的彈跳力
我把我讀書那時(shí)候訓(xùn)練的方法介紹給你.彈跳主要是靠腿部肌肉的爆發(fā)力，所以訓(xùn)練時(shí)主要是練腿部力量每天訓(xùn)練之前要壓好韌帶，一個(gè)身體的柔韌性，二是避免受傷的關(guān)鍵。不要綁沙袋在小腿上負(fù)重，那樣會(huì)促進(jìn)小腿肌肉成型，影響身高。
練蛤蟆跳,以籃球場(chǎng)一個(gè)來(lái)回一組,每天至少五組；找一個(gè)40公分左右的臺(tái)階，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在臺(tái)階上的腿開始發(fā)力，同時(shí)雙臂向上擺動(dòng)引導(dǎo)身體向上跳起，在空中完成換腿的動(dòng)作。
跳樓梯，把手背在背后，選個(gè)長(zhǎng)點(diǎn)的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發(fā)力跳完后快速?gòu)碾A梯上面碎步跑跑下來(lái)。在籃板上定一個(gè)高度摸高，可以以籃筐或者籃板上邊緣的黑色框線為目標(biāo)，分助跑和立定，也可以在別的地方定（平時(shí)樹上的一片樹葉都行），以自己的能力為標(biāo)準(zhǔn)不要定太高。
下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來(lái),到后面可以起來(lái)的時(shí)候短時(shí)間跳起來(lái),剛開始可以少點(diǎn),數(shù)量每日遞增的方式達(dá)到每天至少三百個(gè).需要注意的是蹲下去的時(shí)候不用深蹲，用半蹲的姿勢(shì)就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角后迅速向上站起或者跳起。
在腿上綁一個(gè)單車的內(nèi)胎或者有伸縮性的橡皮帶,用力抬腳后內(nèi)胎會(huì)自動(dòng)收縮回去,再迅速抬腳.在訓(xùn)練這個(gè)內(nèi)容時(shí)候可以以跳繩輔助。每周的星期六左右選這個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，選一天稍微減少一點(diǎn)訓(xùn)練量。以訓(xùn)練靈敏性為主。
每星期至少有兩次力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練由其重要，成績(jī)提升的很大程度取決于你的重量級(jí)別，重量上去了你的成績(jī)自然就上去。把杠鈴（沒(méi)有杠鈴可以用沙袋代替）扛在肩旁上蹲下去然后跳起來(lái),這里也是半蹲，旁邊最好有人保護(hù),把杠鈴卸下去后快速的啟動(dòng)跑30-60米.每次承受的力量逐以漸遞增的方式。
以上幾點(diǎn)訓(xùn)練方式都適用腿部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，我們的身體素質(zhì)上沒(méi)有黑種人的天生優(yōu)勢(shì)，所以沒(méi)有很好的天賦就必須靠辛苦的訓(xùn)練才能提高自己，而保證訓(xùn)練的前提是你必須要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力支持下去。最好根據(jù)自己的實(shí)際能力和時(shí)間寬松程度請(qǐng)教自己的體育老師或者專業(yè)人士制定一個(gè)比較系統(tǒng)一點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，每天保證一個(gè)小時(shí)左右的訓(xùn)練量，按照訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提高成績(jī)是顯著而有效的。
在訓(xùn)練的同時(shí)也要特別注意自己的飲食中營(yíng)養(yǎng)的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個(gè)雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟后剝?nèi)こ浴?/p>