如何用彈力繩練好胸下肌

練胸肌最好不要用彈力繩,因為彈力繩提供的阻力是變化的力,拉得越長力越大,這種阻力不利于長肌肉.最利于長肌肉的阻力是自由重量,也就是重物,如啞鈴、杠鈴等,另外以體重為阻力也會有不錯的效果.練胸肌下沿,可以做雙杠撐.

關于健身用品拉力繩練胸肌!

躺下,將拉力繩繞過凳子,你握住兩端做推舉或者是飛鳥,這樣可以鍛煉胸肌.改變凳子的角度(比如墊高一頭),形成上斜板,可以練胸肌上部.

做什么運動可以豐胸 利用彈力帶做小動作輕松提升曲線

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練胸肌是用彈簧拉力器好還是彈簧棒好?

哪一個效果都差不多的，主要還是看練習的方法。

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。

4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

用彈簧棒健身法

彈簧棒又稱彈力棒，它是80年代在我國出現的一種健身器材。彈簧棒長75厘米，呈圓棒形狀，由于棒的中間部分有25厘米長的強力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法：

1．頭上彎舉健身法

兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時，兩肘關節同時向內靠攏。

2．腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。

3．兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前；然后兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。這個練習主要發展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

4．頸后彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸后；然后兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。

5．背后彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘；兩手臂用力向內彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續做。這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。

6．抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒于胸前；兩手臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。