彈力繩的健身鍛煉方法
動作要領: 動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體.雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然后緩慢回位.注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下. 動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐.彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上,增加負荷做仰臥起坐.注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力. 作用: 可加強腰腹部肌群的力量. 可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛.
彈力繩訓練方法，怎樣使用健身彈力帶瘦身
編輯熱薦：運動減肥常犯的幾個錯誤 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。 一、 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是： 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60； 3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的
如何使用彈力帶拉伸肌肉，甩掉脂肪
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
青鳥彈力帶健身阻力帶男力量訓練拉伸帶男怎么用
嗯啞鈴練上身肌肉的力量（手部力量為主），在用啞鈴鍛煉的空余時間里，你可以去做平板支撐（鍛煉腹間肌、背部肌肉、還能加強手部力量）深蹲、蛙跳（鍛煉腿部肌肉、提高彈跳力）游泳（增強身體協調性，燃燒脂肪、塑造體形）我個人認為用阻力帶練（速度的）爆發力是個不錯的方法。你也可以去試一下全速百米沖刺，這種方法也不錯、。光是跳繩的話跳不出什么所以然來的，跳繩主要是鍛煉前臂肌肉和下肢肌肉訓練體能的話你可以嘗試以下幾種方法1、每日慢跑（有氧運動塑體型）5000米（可以一天天加，慢慢來，不要勉強）；全速跑1000米（跑之前要熱身，不然可能引起肌肉拉傷）2、深蹲200個（可以一天天疊加），蛙跳200米（可以一天天疊加）3、俯臥撐（鍛煉臂部力量）、平板支撐4、也可以空余時間練練體操，加強身體的協調性當然，你也可以按照自己的喜好去練同意請采納，謝謝
怎樣快速提高自己的彈跳力，利用彈力繩可以嗎，請教方法。
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程需要15個星期。
第一項：半蹲跳
步驟1、開始時，成1/4蹲下的姿勢，將你的手放到身前，跳起來。
步驟2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身后兩側。當你落地時，就完成了一次重復。
步驟3、與步驟1相同，從步驟3開始就是新的一次重復了。
步驟4、與步驟2相同。
意思是，從1-2-3-4，你完成了兩次重復動作。
第二項:抬腳尖（提踵）
需要借助于厚的書本或者是臺階。
步驟1、你的開始動作是，使你的后腳跟低于支撐腳踩的書本或者臺階，支撐腳承受整個身體的重量。
步驟2、盡可能高的提起你的腳后跟。
步驟3、放低你的身體回到準備的姿勢。這就完成了1次重復。
步驟4、這個步驟就開始了另一次重復
第三項：臺階
步驟1、以一只腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。
步驟2、用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。
步驟3、在空中將兩腿位置交換。
步驟4、落地時另一只腳放到椅子上作為起跳腿，就如步驟1的姿勢一樣。重復整個過程直到步驟1，這算1次重復。
第四項：縱跳
步驟1、繃直你的整個腿部，”鎖緊”你的膝蓋。
步驟2、盡量的向高處跳，只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。
步驟3、落地的一瞬間，立即發力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不要彎曲你的腿。借助手部的甩動可以幫助你起跳。
第五項：腳尖跳
步驟1、提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。
步驟2、越快越好，快速的重復跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，并且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。這用來鍛煉你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。
第六項：蹲跳
步驟1、在胸前抱一個籃球或者排球用于保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷里。
步驟2、抱著球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步驟3、以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起后落地一次，就算重復1次。
步驟4、當你每次落地完成一次重復以后，還原成最開始的坐立姿勢，接著重復下次跳躍。
步驟5、在每一組的最后一次跳躍時，盡可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重復，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高。
在訓練之余要保持運動并使用你的雙腿
在你不練習的那些天中，讓你的雙腿適應正常的跳躍情形是很重要的。縱跳計劃是可以增加你的彈跳，但你還需要訓練你的雙腿使他們適應實際的跳躍情形。在你不練習縱跳計劃的時間里，去打球。并且在打球的時候要盡可能的跳躍，這有助于鍛煉你的肌肉記憶。
訓練計劃時間表：
#注意事項#：第14周是為了使你的腿適應最后15周的沖刺。所以所有的動作練習量都因此有所減少。千萬不要超過訓練表中的練習量。
第15周必須在周一、周二、周四、周五練習。
最后一周是用來完全榨干你腿的潛力，沖擊腿的極限的，并且也是為了整個訓練的最終恢復做準備。所以這周的訓練重復量都很大，而且需要練習4天而不是3天。你會發現你的彈跳力會在你完成整個15周的練習以后的4-7天以后達到最好。
保持彈跳力
完成了縱跳計劃以后，你完全可以通過一周做2-3次跳躍性的運動（如籃球、排球等）來保持你練成的彈跳。你也可以通過重復第8周3天的訓練內容來代替其他運動來保持彈跳。
如果你想重新開始新一輪的縱跳計劃的練習(再做15周的練習)來再次增加彈跳的話，那么你應該至少等一個月以后再開始。如果你想再增加彈跳的話，讓你的雙腿從這次的訓練周期中得到完全的休息是非常重要的。當然在次訓練的效果也不會如第一次那么明顯。
健身彈力帶女士怎么用
這個動作有很多,比如側平拉伸,坐姿劃船拉伸等等,方法和動作非常多,就不一一說明了,可以自己查一下.
求教彈力帶到底是怎么個選擇法
深挖健身彈力帶的種類一般有
理療彈力帶
這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 厘米長，15 厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。主要用于康復和塑形訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。
優點：便于攜帶、用途廣泛。
缺點：最大阻力相對較小。
環形彈力帶
深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用于髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60 厘米的都有。
適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。
優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。
缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。
扣件式（管狀）彈力帶
深挖健身兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約 120 厘米長，直徑不一。
適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。
優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。
缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。
對于大多數人而言，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。
理療彈力帶
環形阻力帶
環形阻力帶的彈力需要參考商家提供的具體信息，暫時沒有統一的標準。初學者建議買 2 條阻力不同的彈力帶，自然長度最好在 2 米以上。