瑜伽彈力帶怎么用

彈力帶是練習瑜伽的輔助工具,在你的韌帶未打開的時候,用來幫助完成動作的. 比如雙手在體后相握,肩關節韌帶沒有打開,就可以用彈力帶來幫助.或者后彎的舞王式等.. 主要是練習的過程中要量力而行,不要過分的勉強以免拉傷造成不必要的傷害.

怎么才能治好駝背?:-(

是習慣性的駝背嗎?還是已經明顯看得出駝背?1. 前者的話，除了隨時提醒自己抬頭挺胸之外，可以去醫療用品店買駝背矯正帶，價位大概是800元上下，也有人叫它八字帶，因為形狀很像阿拉伯數字的8。穿法有點感覺像背一個背包那樣，帶子會在背后交叉，再從背后將帶子拉到身體正面固定。還有另外一種是整件的，可以拉直整個上半身，叫做姿勢矯正帶，比較貴一點，大約是1500上下，上半件跟駝背矯正帶類似，一樣是兩邊各有像背包背帶的帶子，不過背后是整片連到腰部，再從后腰部兩側拉到正面固定，背的部位有板子可以加強支撐，板子不需要的話可拆掉，腰部的地方通常兩側也會作成雙層，且外層彈性較強，可加強腰部的支撐。原理很簡單，就是用有彈性的帶子把你的肩膀往后拉，當你習慣性想要駝背的時候，就會被帶子拉住，除非你硬要駝背，硬要把肩膀兩側往前壓，不過這樣很累就是了。在選擇的時候要特別注意，不是越緊越好喔!!這東西的功用是提醒你不要駝背，以及如果你習慣性想駝背的時候，阻止你駝背，不是用它本身的彈力硬把你的肩膀往后扳喔!!所以一定要試穿，選擇自己覺得最適合的尺寸!!另外還要注意，不要跟鎖骨帶混淆了。鎖骨帶跟駝背矯正帶長相幾乎一樣，但最大的不同是鎖骨帶沒有彈性。鎖骨帶是用在鎖骨骨折的人身上，因為必須要有固定的效果，所以是完全沒有彈性的。坐著的時候也可以配合使用背墊，除了可幫助維持正確的坐姿之外，也可以支撐脊椎，幫脊椎紓壓，對駝背也很有幫助。2. 如果是后者，那你最好是盡早去看醫生!!請醫生給你專業的建議吧!!脊椎是非常重要的，一定要好好保養!!趁你現在還年輕，早期發現早期治療，可別輕忽羅!! 本文來源于小百科常識網( ) 原文鏈接：

原文來源: http://www.thekoko.info/

彈力繩訓練方法，怎樣使用健身彈力帶瘦身

編輯熱薦：運動減肥常犯的幾個錯誤 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。 一、 避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗 量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、 堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是： 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60； 3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的

健身彈力帶效果大嗎?男人可以用健身彈力帶鍛煉肌肉嗎?

可以的

瘦手臂先練彈力帶拉伸還是先練啞鈴

運動瘦手臂

瘦手臂運動一：單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運動二：負重擺臂

身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向里面彎曲。恢復站立的姿勢，重復動作30秒，然后將動作的順序翻過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運動三：手掌交叉

身體直立，然后下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然后雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。重復動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運動四：后撐抬腿

手掌放在身后支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放于地面上。然后提臀，并將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。稍作停頓后，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重復動作30秒后換腿做動作，最后深呼吸30秒放松。

背上的肉太后了，有什么方法或者什么運動可以解決

請問你是男生還是女生：

女:立式俯臥撐：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

小重量啞鈴：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳動作：可以在家模仿劃槳動作。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。

注意坐姿

男:（或通用）

所需器械：1~1.5公斤啞鈴一對，5~10公斤啞鈴一對，彈力帶，引體向上拉桿0

1. T字伸展

雙手各握住1~1.5公斤的啞鈴，雙腳站立與髖同寬，臀部向后，屈膝彎腰，膝蓋不超過腳尖，下壓上身直至與地面平行

手掌面向前，保持胳膊伸直的狀態

抬臂至與肩同高再下放

做15次

2. 單臂啞鈴劃船

左手握住5~10公斤的啞鈴，準備姿勢同動作1，右手可扶住桌子、墻面等保持身體平衡

曲左臂，想象手肘朝著天花板方向，將啞鈴抬至胸部高度

，做10次后換邊

3. 啞鈴側平舉

雙手各握住1~1.5公斤的啞鈴，準備姿勢同動作1

雙手掌面相對，曲臂將啞鈴抬至肩部高度

注意背部發力，而不是借助手臂力量

慢慢放下手臂，全程保持核心和臀肌發力，做10次

4. 輔助式引體向上

將彈力帶綁在引體向上拉桿上，手掌朝自己，雙手略比肩寬，握住拉桿

一只腳踩在彈力帶上（或將膝蓋放在彈力帶上），伸直手臂，將身體靜止懸垂

將身體垂直向上拉起，盡量讓頭超過雙手高度，肩胛骨收緊，大臂發力

慢慢讓身體下降至靜止懸垂狀態

盡量不要讓身體晃動，目標是8~10次

5. 平板撐單臂側平舉

雙手撐地進行平板撐，手與肩膀在同一直線上，雙腳略比髖部寬

盡量保持髖部穩定，左臂向前抬起至肩膀高度

收回左臂，換右側手臂

保持腹部收緊，臀部不要下垂，每只手臂做10次

6. 俯臥撐半完成

四肢撐地做俯臥撐姿勢，雙手略比肩寬，雙腳與髖同寬，從頭到腳應保持在同一直線上

屈膝，身體下壓，直至快貼近地面，堅持一個深呼吸的時間

撐起至一半高度，堅持一個深呼吸的時間

再次下壓，保持；撐起至一半高度，保持

總共做5次

怎么讓過緊的彈力松緊背帶變松

簡單的方法:用電熨斗熨下就可以了