跑步機(jī)正確的使用步驟有哪些

1、先熟悉跑步機(jī)

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，我們先要站在跑步機(jī)旁邊，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等。待我們熟悉后，按下跑步機(jī)啟動(dòng)電源按鈕。

2、跑步機(jī)的啟動(dòng)

先啟動(dòng)安全開(kāi)關(guān)，即下圖開(kāi)始按鈕。再按下start鍵，此刻跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了。建議跑步機(jī)初次使用者先以速度為1的速度進(jìn)行熱身，熱身大約五分鐘后，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、跑步速度模式的選擇

溫馨提示：不同速度適合不同群體

(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

4、跑步機(jī)的坡度模式

跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開(kāi)啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。

5、跑步機(jī)電源的關(guān)閉

跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_(kāi)關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

hx—862b電動(dòng)跑步機(jī)怎么開(kāi)機(jī)

你好,正常通電的情況下,你需要按一下跑步機(jī)表盤上的綠色啟動(dòng)鍵就OK了,,如果跑步機(jī)通電正常嗎?你需要看看跑步機(jī)的后方有個(gè)紅色的電源開(kāi)關(guān)有沒(méi)有打開(kāi),如果打開(kāi)了,你再看一下紅色的安全開(kāi)關(guān)有沒(méi)有在上面,如果上面沒(méi)有這個(gè)開(kāi)關(guān)跑步機(jī)就啟動(dòng)不了,你需要買個(gè)紅色急停開(kāi)關(guān)(也叫安全鑰匙).

我想問(wèn)一下健身房的跑步機(jī)怎么用,怎么開(kāi)機(jī)?附照片

按最下面一排按鈕的中間,最大的圓按鈕,上面寫的start,開(kāi)始的意思.按一下是開(kāi)始,再按一下是暫停.

如何了解怎樣正確使用跑步機(jī)

1、初次使用請(qǐng)先熟悉跑步機(jī)

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機(jī)開(kāi)始的電源按鈕。

2、按下跑步機(jī)的啟動(dòng)按鈕

按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

注意：跑步機(jī)啟動(dòng)前，千萬(wàn)不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。

3、開(kāi)啟不同的速度或坡度模式

速度模式：

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)，大概跑10分鐘。在感覺(jué)適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來(lái)，緩慢減速直至停下來(lái)的時(shí)長(zhǎng)大約為8分鐘。

溫馨提示：不同速度適合不同群體

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

注意：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過(guò)失。

坡度模式：

調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開(kāi)啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

4、關(guān)閉跑步機(jī)電源

跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_(kāi)關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。另外，請(qǐng)勿放置地毯或任何手體在電源線上，跑步機(jī)有潮濕或變形，插頭電源損壞時(shí)請(qǐng)勿使用。

怎樣啟動(dòng)跑步機(jī)

雙腳踩在跑帶兩側(cè)固定邊緣,夾好安全夾 點(diǎn)擊啟動(dòng)按鈕,一般是綠色按鈕 然后雙手扶住扶手,再將腳踏入跑帶

溢泉牌 j10電動(dòng)跑步機(jī)怎樣起動(dòng)

一般的跑步機(jī)都是首先打開(kāi)電源開(kāi)關(guān),電源指示燈亮后,按下“開(kāi)始(start)”就啟動(dòng)了,啟動(dòng)之后就可以在表盤或是扶手的地方調(diào)節(jié)速度和坡度,同事表盤上會(huì)顯示速度、距離、卡路里、心率等等

跑步機(jī)沒(méi)有鑰匙如何起動(dòng)

調(diào)整跑步機(jī)不用再使用鑰匙:

第一步檢查跑步機(jī)的儀表板來(lái)看一下它是如何設(shè)計(jì)來(lái)打開(kāi)的。

大多數(shù)的款式都有螺絲從儀表板的底部插入。取出這些螺絲同時(shí)把它們放置在可以被重新組裝的的安全的地方，蓋子現(xiàn)在是可以被自由的取出。但注意，當(dāng)取出的時(shí)候，因?yàn)槟莾哼€是有配線和兩個(gè)部分相連，所以需要解開(kāi)它們。取掉蓋子，把它放在一旁。

第二步找到鑰匙插入的槽口。

這個(gè)機(jī)械裝置是由一個(gè)簡(jiǎn)單的步驟所支持的。當(dāng)鑰匙插進(jìn)槽口的時(shí)候，它便可以成為開(kāi)關(guān)了，同時(shí)連接兩條配線在一起。當(dāng)回路完成了，器械就可以運(yùn)作了。檢查槽口，同時(shí)你可以發(fā)現(xiàn)2條配線同向連接或不同向連接。當(dāng)這些配線整合成一個(gè)完整的配線路的時(shí)候，安全器械就讓跑步機(jī)可以啟動(dòng)了。

第三步用配線切器或小刀將兩條配線都切割了，但要盡可能的靠近鑰匙槽。

同時(shí)留出盡可能多得配線以備運(yùn)作使用。將每條配線的底部用剝配線鉗或小刀將外皮剝離。暴露出至少1/4的裸配線一確保很好的對(duì)接。將兩條配線的末端檸在一起，同時(shí)將它們包裹進(jìn)絕緣膠帶中以確保在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)它們不會(huì)發(fā)生短路或手動(dòng)的現(xiàn)象。

第四步重新組裝儀表盤的外蓋。

記得重新正確連接之前取出的所有的配線。從背部擰緊螺絲固定在正確的位置上。測(cè)試一下跑步機(jī)看一下旁道是如何運(yùn)作的。 記得現(xiàn)在鑰匙不再起到安全裝置的作用了。因此在發(fā)生意外的時(shí)候跑步機(jī)還是會(huì)繼續(xù)跑動(dòng)直到它關(guān)閉或拔去電源。

注意事項(xiàng)

重新組裝儀表盤的外蓋。記得重新正確連接之前取出的所有的配線。從背部擰緊螺絲固定在正確的位置上。測(cè)試一下跑步機(jī)看一下旁道是如何運(yùn)作的。記得現(xiàn)在鑰匙不再起到安全裝置的作用了。因此在發(fā)生意外的時(shí)候跑步機(jī)還是會(huì)繼續(xù)跑動(dòng)直到它關(guān)閉或拔去電源。

如何使用跑步機(jī)?

使用跑步機(jī)要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏. 從走步開(kāi)始 建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步.此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好. 慢慢停下來(lái) 雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了. 詳情建議去實(shí)體店咨詢:地點(diǎn):上海浦東東建路912-916號(hào)(近浦建路工行對(duì)面)

如何真確使用跑步機(jī)

家用跑步機(jī)已為越來(lái)越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。現(xiàn)在，安達(dá)教練將跟大家簡(jiǎn)單介紹下跑步機(jī)的功能及使用：

電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。

跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身。而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。

另外，科學(xué)設(shè)定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的跑步機(jī)能過(guò)糾正室外跑步者運(yùn)動(dòng)隨意的問(wèn)題，通過(guò)保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，幫助健身者在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的有氧訓(xùn)練的效果。明顯提高心肺功能。而且由于跑步機(jī)都是參考人體生理機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)的，所以運(yùn)動(dòng)者還能通過(guò)使用機(jī)器糾正以前錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。

初次使用

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

運(yùn)動(dòng)量

鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 — 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。

服裝

您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。

另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

跑步機(jī)怎么使用?

還有音量(主要是調(diào)節(jié)跑步機(jī)的外放音樂(lè)),時(shí)長(zhǎng),一般都有開(kāi)始,卡路里,正前方有個(gè)顯示屏幕,暫停兩個(gè)大鍵,里面主要是想顯示的心率,然后有速遞的增減,速度等信息,希望能幫到你要看什么牌子