了解下舒美麗姿活力健身器怎么用?
我用起來真的感覺挺好,以前用的減肥藥一點(diǎn)效果都沒有,舒美麗健身器是在雜志上看到的,現(xiàn)在好多人都在用,口碑還行,我在網(wǎng)上偶蘭圖國際網(wǎng)訂購的,產(chǎn)品不錯(cuò),服務(wù)也好
如何更好的使用戶外健身器材
天晨體育告訴您
1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。
注意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
3.太空漫步機(jī)。增強(qiáng)下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。
使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。
注意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
4.健腰器。活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
室外健身器材舉推訓(xùn)練器的使用方法？
如何正確使用室外健身器材之舉推訓(xùn)練器?
說到室外健身器材的相關(guān)知識，相信大家并不陌生，日常生活中隨處可見，也知道其只是一個(gè)廣泛的統(tǒng)稱，其中包括多種不同的鍛煉器材，舉推訓(xùn)練器也是現(xiàn)
在社區(qū)罕見的一類室外健身器材，很多居民小區(qū)深受喜愛，那么對舉推訓(xùn)練器的使用及保養(yǎng)您了解多少呢？下面我詳細(xì)講一下舉推訓(xùn)練器這類室外健身器材的使用細(xì)
則：
舉推訓(xùn)練器這類室外健身器材可以鍛煉臀部肌群和胸肌的力量。使用時(shí)坐在座椅上，手抓扶手，用力向上推舉，然后還原，反復(fù)運(yùn)動。廠生產(chǎn)的這類室外健身
器材還經(jīng)過打沙處置后噴塑,質(zhì)量有保證，主要部件采用高品質(zhì)鋼管，裝置完畢即可使用。適用于社區(qū)運(yùn)動場地、部隊(duì)、機(jī)關(guān)以及家庭院落、別墅等室外場所。為了
您的健康考慮建議哪些對室外健身器材使用、注意事項(xiàng)不了解的人需要事先做下室外健身器材的課前知識。
怎么正確使用仰臥起坐的健身器材
仰臥起坐健身器材是仰臥起坐運(yùn)動的一種輔助工具，能使運(yùn)動者在做仰臥起坐時(shí)更加的輕松、省力，它還能校正仰臥起坐的姿勢，讓運(yùn)動者以一種正確的姿勢運(yùn)動，達(dá)到最好的運(yùn)動效果。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發(fā)力點(diǎn)
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
在做體育達(dá)標(biāo)測試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時(shí)候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏。
4、起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。
仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
健身器材如何正確使用
肯定要定期保養(yǎng),特別是經(jīng)常活動的關(guān)節(jié)部位應(yīng)注意潤滑.可以使用虎頭牌全合成健身器材潤滑油保養(yǎng),以保證輕松正常工作.
健身房的橢圓機(jī)怎么用
健身房里橢圓機(jī)是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。雖然在使用上，看似重復(fù)而且簡單的運(yùn)動，但與其他健身器材對人體關(guān)節(jié)造成的壓力，橢圓機(jī)健身基本上屬于零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機(jī)來健身?它有哪些獨(dú)特的優(yōu)勢?
1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體
如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細(xì)的女生，可以采用阻力較大，時(shí)間較短的訓(xùn)練方式。
長時(shí)間的有氧練習(xí)會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。
2.可以提高背部線條
在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機(jī)對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機(jī)的獨(dú)特設(shè)計(jì)幾乎讓整個(gè)下肢都參與運(yùn)動，相對跑步機(jī)沒有一個(gè)彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運(yùn)動方式合理分擔(dān)力量。
對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點(diǎn)，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區(qū)
誤區(qū)一：腳踏板轉(zhuǎn)動越快，訓(xùn)練效果越好
真相：在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，不是速度越快越好!增加速度確實(shí)能增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但是一味的增加速度，不僅達(dá)不到效果，還可能會造成膝關(guān)節(jié)的磨損或小腿抽筋。只有適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區(qū)二：直著身子運(yùn)動會損傷腰部，應(yīng)該彎腰運(yùn)動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機(jī)上身體挺直訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓(xùn)練時(shí)，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區(qū)三：橢圓機(jī)上的強(qiáng)度調(diào)節(jié)，是不是強(qiáng)度越大越好
真相：不是。橢圓機(jī)的強(qiáng)度調(diào)節(jié)是有一定的講究的，并不是所有人都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅得不到訓(xùn)練效果，反而會使肌肉損傷(其他運(yùn)動也是這樣)。因此，在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度的調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，不能一味的增加強(qiáng)度，這樣會導(dǎo)致你失去鍛煉的信心和堅(jiān)持。
誤區(qū)四：使用橢圓機(jī)的時(shí)候，不需要手腳并用就能達(dá)到訓(xùn)練效果
真相：錯(cuò)。橢圓機(jī)不是跑步機(jī)，只需要腳跑就行。在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機(jī)手腳協(xié)調(diào)，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機(jī)雖采用簡單的運(yùn)動模式，但是運(yùn)動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓(xùn)練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復(fù)，遇到問題時(shí)不要頹然放棄，我們應(yīng)該認(rèn)真的嘗試，區(qū)別不同動作帶來的不同效果。
如何正確使用小區(qū)健身器材的方法
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1、雙人坐蹬訓(xùn)練器。這款運(yùn)動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好后，應(yīng)該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復(fù)，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個(gè)地方都發(fā)力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。2、太極揉推器。我發(fā)現(xiàn)很多人都不知道這個(gè)是怎么做運(yùn)動的，雙手來回?fù)芘鋵?shí)那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個(gè)手掌分別放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一只手在上，一只手在下，腦袋想象著手下就是太極陰陽儀，然后轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。也可以兩只手同時(shí)從外往里轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針均可。這個(gè)經(jīng)常做可以達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。3、太空漫步器。這個(gè)主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節(jié)奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。4、雙人肩關(guān)節(jié)活動器。雙手握住兩個(gè)把手，同時(shí)順時(shí)針或者逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)圓環(huán)。這個(gè)動作可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的靈活性，對有肩部關(guān)節(jié)炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。5、扭腰器。這個(gè)很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學(xué)時(shí)候拿這個(gè)扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達(dá)到鍛煉腰部的目的。6、跑步機(jī)，小區(qū)這跑步機(jī)都是機(jī)械式的，下面好幾個(gè)圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個(gè)道理，全面鍛煉我們的身體。7、蹺蹺板。這個(gè)主要也是孩子們愛玩的運(yùn)動器械。兩個(gè)人分別坐在兩端，兩個(gè)人的重量應(yīng)該大概相同，然后一個(gè)用力壓下去，另一個(gè)就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項(xiàng)健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。
健身器材：太極輪的使用方法
太極輪盤是以太極拳的練習(xí)方法—太極推手作為基本鍛煉形式的健身器材。太極推手是太極拳中雙人徒手對抗練習(xí)的健身方法，兩人面對面，手臂相搭，運(yùn)用掤、捋、擠按等手法，按定程序相互推挽，是一種剛?cè)嵯酀?jì)、彼此制約、掌握平衡、別具一格的對抗鍛煉方式。太極揉推器的基本結(jié)構(gòu)包括支架和轉(zhuǎn)盤。轉(zhuǎn)盤成對安裝，轉(zhuǎn)盤以斜向約60°角安裝，以配合推手動作的完成。
鍛煉方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，轉(zhuǎn)動時(shí)注意勻速緩慢進(jìn)行，用力不要過猛。
鍛煉強(qiáng)度：根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運(yùn)動3-10分鐘。
主要功能：能增強(qiáng)肩、肘、腕、胯、膝等關(guān)節(jié)部位的活動能力。
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組合多功能健身器怎么用
加速式震動器,摸擬山地健身車等室內(nèi)健身運(yùn)動器材.可適用於健身房或家庭使用及商業(yè)用途
健身器材滾滑輪使用方法
剛開始使用健腹輪時(shí)需先在地上平放一塊軟墊,雙膝并攏跪在軟墊上,雙手持健腹輪在身前,準(zhǔn)備就緒后將健腹輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然后向身體方向回拉,然后重復(fù)此動作! http://jingyan.baidu.com/article/7c6fb42875440f80642c9026.html可以參考這個(gè)