如何選跑鞋

如何挑選合適的跑步鞋挑選跑步鞋的方法

方法/步驟

目前的跑步鞋有哪些地方有不適的感覺，不僅是腳部的問題，有時侯運動之后腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關。找出問題，在挑選新鞋的時候格外注意的。

自己的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結實的。

以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋。

買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就松了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。

購買跑步鞋時，一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好后，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。

根據腳的種類選擇合適的跑步鞋，具體如下：

a、對于足弓不明顯、足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩性較佳的跑步鞋。有步伐調整或者平穩運動性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。

b、對于足部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔軟，具有減震功能。標有高彈性和有緩沖減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

c、對于腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來說，選擇范圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對于體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。

如何挑選跑鞋

如何挑選跑鞋

感覺擁有一雙舒適、合適、性價比較高的跑鞋，對于參加這項運動來講是必不可少的。

一） 跑鞋的結構

要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分

1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。

2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高

的部分。

3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

在體育用品店的鞋墻上，拿起一只跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個

鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏

色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作

用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨

，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，

其主要作用是緩沖地面傳來的震動。（人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時

步行狀態的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運動對于全身的震動傷害將是非常不利的。因此

，各種高技術被開發出來運用到中底上。比如NIKE的AIR PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS

的GEL，MIZUNO的WAVE等。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、

轉移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技

術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕

的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象

一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋里看

去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般

也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調

整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。上部另外一個部分就是鞋面了。

這部分是鞋設計中最復雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能

方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。

從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和

方便使用等。

跑步的話穿什么鞋子好？

跑步最好選擇專業的跑鞋，而不是穿平底鞋。

專業的跑鞋有很好的減震作用，更貼合腳型，有更好的保護作用，而且更舒適。

選擇跑鞋時，重點之一，看自己的跑步環境：公路跑選擇重量較輕的跑鞋，越野跑則選擇較重的跑鞋。鞋子輕重度及舒適度，主要看鞋底厚度及材質。價位上，一般二三百，較好的六七百，再好的一二千。

跑步姿勢方面。如果腳疼，多半是鞋子不合適。如果膝蓋疼，可能是跑得過多，或者跑步姿勢的問題。跑得很重：第一，可能是跑得太少，比如有一段時間不跑了，再重新開始跑，就會跑得很重；第二，可能是姿勢問題，跑步時注意不要光用腿腳來跑，腰腹也要用力，而且當你習慣于使用腰腹力來助跑時，你會跑得更輕松，腿腳更不容易累；第三，也要注意下跑步時騰躍的高度及擺臂，躍得太高浪費力氣把前進的距離大打折扣，躍得太低不能借到彈跳的力會跑得很累，擺臂的大小主要是保證臂腿的協調一致，慢跑且步短擺臂就小，快跑且跑大擺臂就大。另外擺臂盡量前后擺，不要左右擺，注意這個方面和角度。

跑步鞋如何選擇，哪一種比較好？

1，看用途，如果你在操場上跑，那對鞋的要求不是太高。如果是在馬路上跑，要選減震好一點的。如果小于3次/周，5000米/次，選入門級的就行了，如果大于這個運動量，那就要選專業級的

2，足型，根據足型選穩定型、緩震型、控制型，你可以到美津濃的網站上測一下你的腳型，測完之后它會給你推薦跑鞋，你如果不喜歡就不用管它，你按它推薦的類型買別的品牌就是了，比如它給你推薦：GFKL–11212緩震型（我瞎寫的），你記住“緩震型”這三個字，到你想要的鞋里去找就是了。

3，預算，根據你的預算選鞋

4，不推薦國產品牌，國產的練細分都不作好，眉毛胡子一把抓，不管你什么樣的腳型都是一樣的鞋

5，阿迪、耐克也有不少好的跑步鞋

6，所謂的四大跑鞋：ASICS、NB，索康尼和BLOOKS，這兩個品牌的抓地性、包裹性、易曲性、支撐性、緩震性都很好，能很好的保護你的膝蓋和腳踝，入門款的300多點，索康尼的鞋底更軟，跑起來有點使不上勁。

7，鞋這個東西，沒有最好只有最合適，穿著舒適是最主要的。賣鞋其實就是一個不斷試錯的過程，通過不斷的嘗試找到最適合你的那一款。

如何挑選慢跑鞋

1、看看自己是什么腳型? 2、自己體重多大,結實程度如何,需要多少緩沖? 3、自己的速度如何,落地方式是怎樣的? 4、腳是正常的嗎,有沒有比較嚴重的高低足弓、內外翻等問題? 5、選擇這雙鞋主要用來做什么?訓練、比賽、跑越野…… 常見的慢跑鞋有安踏,耐克,貴人鳥等,中老年人品牌有足力健,雙星等

買跑鞋時應注意哪些事項呢?怎么樣挑選跑鞋呢？

鞋子 如何買跑鞋？買跑鞋時注意事項有哪些？根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。 如何買跑鞋？如何買跑鞋？ 跑鞋的大底一般有三層，最下的一層是橡膠層，黑色，耐磨，中間是一層緩沖層，一般用EVA材料做的，最里是一層海棉層，主要為了穿著舒適.跑鞋的幫面材料一般都用大面積的無紡布(網布)和PU皮 …展開全文鞋子 如何買跑鞋？買跑鞋時注意事項有哪些？根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。 如何買跑鞋？如何買跑鞋？ 跑鞋的大底一般有三層，最下的一層是橡膠層，黑色，耐磨，中間是一層緩沖層，一般用EVA材料做的，最里是一層海棉層，主要為了穿著舒適.跑鞋的幫面材料一般都用大面積的無紡布(網布)和PU皮縫和而成，無紡布的特點是透氣性好，而PU皮則耐折耐磨，堅韌性好。 如何買跑鞋? 跑鞋最關鍵的是透氣，穿著舒適，因為穿著跑鞋跑步一般都是比較長的時間，過程中會產生大量的汗水，如果好的透氣功能就能很好散發，也不會腳臭了，同理在比較長的跑動中穿著的鞋子舒適度很好，腳不會累，有效提高運動的愉悅和質量，這都是很重要的。 如何買跑鞋? 挑選跑鞋的小竅門 1、買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時跑步時候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準確了。 2、買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就松了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子(除了比賽用短跑鞋)對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。 3、買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好后，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。 4、目前，很多商戶都承諾3個月內如有問題包退換，應該了解清楚條件，如果有問題，就一定要來更換。國外一般是只要穿著不合適，隨時來更換。(當然，穿舊了要折一些損失費的)。 以上便是關于如何買跑鞋介紹，現在應該知道如何買跑鞋了吧。收起

如何選擇跑鞋？

1，選擇跑鞋，首先要明確自己的腳是哪種類型的腳，根據跑步時腳部的內翻程度，腳型可分為under pronation（內翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），over pronation（內翻過度）。

2，一般慢跑鞋都分成三類：緩震（cushion），穩定（stability），控制系（motion control），緩震系針對的是under pronation外翻與neutral正常，而穩定系與控制系針對的是不同程度的over pronation內翻。

3，穩定系（stability）：

主要適用于需要一定的足弓支撐和腳跟矯正，有輕微的內/外八字腳，后腳掌著地，經常跑步需要對腳部給予支撐保護，跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋屬于cushion、stability這兩類，兩者性能區別較小。

常見的有 Asics亞瑟士的Gel-Kayano系列、GT-1000系列、GT-2000系列，以及New Balance新百倫的1260系列、870系列，Saucony索康尼的Hurricane颶風系列、Omni系列、Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。

相關的穩定技術有：Asics的Dynamic DuoMax引導系統、New Balance的Stabilicore支撐科技、Saucony的Sauc-Fit穩定系統。

4，購買跑鞋小學問

購買跑步鞋時，除了要選擇適合的型號外，選購時間等因素同樣不能忽視。

1) 購鞋宜在黃昏，因為午后腳部會膨脹，比早上的尺寸要大，并須預留一個手指節的空間。

2) 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。

3)選購時要穿上跑步時所穿的襪子，系好鞋帶并調整松緊度。

4)試穿鞋子時，可以交替將體重轉移至單足，檢查鞋頭內部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。

5)可在店內試跑，感受跑步鞋的避震性能是否足夠。

6)檢查鞋幫（shoe counter）于跑步時會否過高過硬令足跟不適。

7)選跑步鞋除了注重避震性能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護雙足，加強腳后跟穩定功能，防止后跟翻轉，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。

8)須用特制鞋墊的人士應帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。

9)若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。

跑步鞋推薦

跑步鞋推薦,輕度到中度內翻腳型,用腳中部和外側進行支撐的人跑步應該穿什么鞋呢?穩定類的鞋就是不錯的選擇,鞋子重量中等.

如何選購跑步鞋？

[原創] 如果你打算開始跑步鍛煉，最好先了解一下自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型的跑步鞋。因為跑步鞋為不同的腳弓弧度設計了不同鞋型，如果你的腳形與跑步鞋的設計相符，就能夠有效減少跑步時地面對腳部所產生的沖力。 分析你的腳形: “濕腳測試”:鞋底沾水后踩在干燥的地面上，根據腳印的形狀可以分為以下三種類型: 1、正常型:足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。跑步時通常腳跟外側著地。跑步時傳到腳部和身體的沖力會比較大，減震類跑步鞋是更好的選擇。 2、平足型:因為足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會因在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地。如果不加以矯正，可能出現過度磨損型的關節傷。可以試一下加墊跑步鞋或者穩定性好的跑步鞋，后者結合了減震功能和良好的控制性，讓你能夠更好地體會到腳面與地面的觸感。但要避免穿減震墊太厚的跑鞋。 3、高足弓型:腳印外側很窄，幾乎中斷，足弓內部空間很大。這種腳形對沖擊力的吸收減緩不明顯。你最好選擇一款控制運動類(motion-control)跑步鞋。因為這類運動的鞋底夾層會在足弓部位加厚，能減小足弓的內凹，從而避免受傷。 (注意:很多人的腳形可能是介于兩種分類之間，所以要看你更偏向于哪種。) 平足型 正常型 足弓過高型 — 每天跑步,每天快樂! 跑出健康,跑出好心情! Irun，想跑就跑! 文明論壇，論壇文明!請不要用不合適的字詞攻擊他人及他人作品。

怎樣挑選跑鞋

量一下站立和坐下時你的腳的長度,如果兩個尺寸相差小于半厘米的話,你的腳就是自然型,也就是說足弓能夠正常地減輕壓力. 如果尺寸相差多于半厘米的話,你的腳就是柔軟型; 你的足弓會隨著落地而塌陷一點,促使你的踝部肌肉伸縮才能控制身體平衡. 如果尺寸無變化,那你的腳就是堅硬型.足底壓力直接傳到你的腿部,有可能會導致膝蓋痛.正確適宜的鞋能夠減少肌肉的運動,使你的行動效率提高.