常用單車裝備—水壺、水壺架如何使用？

編者按：自行車運動水壺的特點在于可以單手開啟（徒步及登山用水壺則需要雙手開啟），這對于喜歡邊騎邊喝水的朋友比較實用,不過這時要記得放慢速度并注意前后來車哦。水壺架通常安裝在車架上，水壺置于其上可以減輕背負重量。

【運動水壺及水壺架】 自行車運動水壺的特點在于可以單手開啟（徒步及登山用水壺則需要雙手開啟），這對于喜歡邊騎邊喝水的朋友比較實用,不過這時要記得放慢速度并注意前后來車哦。水壺架通常安裝在車架上，水壺置于其上可以減輕背負重量。

【選購及安裝】 運動水壺有塑料和合金兩種質地，選擇時要注意壺內是否有異味、外表是否堅固等。千萬不能圖便宜購買使用有毒涂層的合金水壺或者使用不符合飲水標準的材料制作的塑料水壺。選購水壺架時要注意大小是否與水壺相符，結構是否堅固，還要注意是否可能對水壺造成刮花等傷害。安裝時要注意是否牢固，左晃右倒、叮當作響的水壺架和水壺輕則影響心情和速度，重則會對騎手的操控產生阻礙。

【其它飲水系統】 常見的是水袋和吸水管。水袋放置于專用背包內（也有人將水壺加裝吸水管后置于水壺架上），吸水管一頭接在水袋上，一頭接在騎行者嘴邊，喝水時只需偏過頭來咬住吸水管即可。

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冬季騎行濟南有哪些注意事項？

一輛自行車配上一個背包，穿上騎行服，戴上騎行頭盔、眼鏡和手套，駛過顛簸的路途，超越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功。

濟南的冬天來了，早晚的涼意頗有些讓人防不勝防。“天氣冷了，騎行時要怎樣保護好自己？有什么應特別注意的事項？騎行經驗豐富的老車友告訴我們，速干內衣，長袖服，護膝，這是秋冬騎行”三件寶“，而熱身更是有不少竅門。

為什么騎車前要做簡單的熱身運動？

一能預防在運動中受傷，二可以讓身體各部位提前暖和，三可以增加身體柔軟度。新手該如何選擇適合自己的車？

根據你的身高、體重來選擇車身的尺寸、座椅的大小、手柄的寬度等。還要根據路況來選擇輪胎。騎公路的選擇細胎，山地選擇粗胎。

正確的騎車高度是多少？

屁股坐上座墊后，踮腳可以碰到地面的高度最合適。這樣的高度，在騎行中畫動大圈，膝蓋微微彎曲，既不易拉傷韌帶，也不會損傷膝蓋。座位太高，下車時容易受傷；太低，則長時間騎行會傷害膝蓋。

新買的車，是24速，前3后8，一般在路上什么擋位比較快？

一般情況下，前面的牙盤都用2擋。后面的飛輪用5、6、7擋(不要用最大擋)。大多數情況下，都是2-5、6-7的組合。原因是能減輕飛輪的負擔、減輕起步時的阻力、保護你的膝蓋。

怎樣合理地運動，才能讓肌肉保持線條感，真正做到鍛煉身體？

首先，選擇運動車型。路邊的公共自行車只能起到代步作用。其次，踩踏技巧很重要，前腳掌帶動畫圈而不是腳跟。勻速騎車很重要，一般勻速控制在80-90圈/分鐘，這樣才能帶動肌肉做有氧運動，而不是時快時慢讓肌肉在無氧下運動。

頭盔

能對脆弱的頭部提供保護，所以是騎行者必備的裝備。

面罩及護耳 這些東西是在面臨風沙或者寒冷天氣出行時使用的，選購時一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。

單車服

騎行時不可避免地會對下身部位造成壓迫，長期如此會埋下疾病，或對個人衛生帶來不利。所以，騎行褲是長途騎行必備裝備。

騎行手套

專業騎行的標準裝備，專用手套吸汗、防滑、透氣。最重要的是緩解對腕關節的壓迫。應盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的手套。

碼表

用以計算里程及速度的電子產品，分有線和無線。

運動水壺

運動水壺可以單手開啟喝水。水壺置于水壺架上可減輕背負重量。運動水壺分塑料和合金兩種，要注意壺內是否有異味、外表是否堅固等。

反光及照明系統反光系統 包括車圈上的反光片、前后被動式車燈、背包、頭盔及騎行服上面的反光貼片。這些物品在夜間騎行時有助于標示自己的位置，方便隊友及路人識別。

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水壺架上放置礦泉水危險，能詳細說說么？？？

不知道你問的是不是自行車的水壺架上放置礦泉水的問題。

看你的問題分類我有點暈。哈哈。暫且按照我的理解來回答吧。

水壺架的口徑比一般的礦泉水瓶要大，他是為騎行用的運動水壺設計的，礦泉水在水壺架上會來回的晃，遇到顛簸路段會跳出來，容易夾到曲柄和車架的空隙里，更有甚者直接掉落到后車輪下，容易導致摔車，我有親身經歷，看到車友放礦泉水就會糾正。

騎行時喝礦泉水也是很危險的行為，礦泉水瓶沒有水嘴，喝水時你需要完全抬起頭部，視線會受到阻礙，危險不言而喻。運動水壺的正確使用方法是把頭部側偏，將運動水壺水嘴向下，往嘴里擠水。這樣就安全得多。

解決方法也有

1、最正確的做法，購買運動水壺，騎行前配制糖鹽水，在騎行中可以平衡電解質。記住用后要清洗水壺。

2、選擇“脈動”等口徑比較大的包裝飲料，普通水壺架可以卡住，而且“脈動”屬于運動飲料，對騎行有益，喝水時需要停車。

3、去淘寶上找TOPEAK的自行車水壺架，就是帶松緊的那種，可以夾住不同口徑的水壺，但水壺架售價不菲，最好選擇有水嘴的礦泉水，以前農夫山泉好像是有過。

4、吧礦泉水放在騎行服背后的口袋里，不影響騎行。喝水請停車。

夏天，騎行水壺選用方案以及喝什么水好？

騎行水壺選用不銹鋼最好，喝水可以選擇淡鹽水。

淡鹽水解渴還可以補充能量，不銹鋼材質的優勢如下：

1.健康最重要，材質必須安全、可靠。

2.喝起來沒有膠味和其他異味，這點很重要，放什么進去應該就是什么味。

3.結構簡單，謝絕內層涂層，因為終有一日會剝落的。

4.必須能裝開水。在飯館或向路邊人家討水喝時，經常是暖瓶里的熱水或剛燒開的水，一般沒有這么長的時間放涼后再裝壺。

5.可以裝其他飲料，如茶、牛奶、果汁、咖啡等。不是高溫裝進去的話，透明硬膠壺、不銹鋼壺都可以，但如果滾燙沖入的話，就只有選不銹鋼壺了。

6.易于清洗。不銹鋼最易洗凈。

7.經久耐用，日久常新。不銹鋼比純鋁經磕，不銹鋼比塑膠經新。

8.緊急情況下，能直接放火上燒水。唯不銹鋼壺能也。

如何掌握騎行中喝水的技巧

一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份. 二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹漲與疲憊感. 三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上.

正確的喝水方式是什么？

喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是：「含著再喝」

譚健民醫師教大家「如何喝水」！文／譚健民醫師

事實上，在日常生活中，喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開將水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是：「含一含再喝」！ 基本上，喝水「含一含再喝」能有四種好處：

第一、咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸的不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣

第二、含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱

第三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酵素，而使得胃長期處於高酸以及高消化酵素的環境中，進而使得胃黏膜受到傷害

第四、我們感到口乾才會喝水的，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受一下水的滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，這也是喝水用以解除口乾的最好方法。

換言之，正確的喝水方法也是很好的養生保健之道

經常使用鋁制運動水壺喝水會影響健康嗎?

鋁的化學性質非常活潑,在空氣中容易氧化,生成氧化鋁薄膜.氧化鋁薄膜不溶于水,卻能溶在酸性或堿性的溶液中.鹽也能破壞氧化鋁.如果你只是裝涼開水是不會有什么問題的.鋁制水壺最好不要用來裝可樂或者別的碳酸型飲料.塑料水壺的底部都有一個三角形,里面有個數字,是用來標明塑料制品的化學材質及是否對人體有害.你如果想買塑料水壺,注意買底部的三角形標記里有數字 04 ——LDPE(低密度聚乙烯):自行車水壺大都是用這種材料,這種材料溫度不能超過80度,我們平時裝熱水最好還是等水涼了再裝.

水要怎么喝？

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟于事。

 飲好水

 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。 如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！



飲暖水

 夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

 空腹飲水

當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

 上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

 只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿足喉干頸渴，口干時才喝一口水根本毫不濟事。

 水之于身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

 喝水行程表

 AM6:30

 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

 AM8:30

 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

 AM11:00

 在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

 PM12:50

 用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

 PM3:00

 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

 PM5:30

 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

 PM10:00

 睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

喝多少水？

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

什麼時候喝？

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。

多喝水,要適可而止.

身體的每個系統都需要喝水 – 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：

1. 絕對不要低估水的價值

水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現象的產生

根據 Mayo 診所和其它居于領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。

3.8并不是永遠的神奇數字

每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。

4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水

人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。

5. 注意看不到的液體

白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。

6. 在癥狀出現前先喝水

很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改變水分攝取的計劃

每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。

8. 運動時要多喝水

為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝2杯水。在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。

9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料

根據 ADA，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常癥狀

如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

李寧運動水壺能裝開水嗎

以上那些人一看就是一知二白的人,少來禍害人. 我來說一下,這是可以,但是 會有一股難聞的味道 這是普遍運動水壺的特性,貌似是膠味?我自己感覺是這股味道 我建議你最好是,先放入冷水,或者涼水進入之后,在放入熱水 沖泡在一起之后,就會成為一股溫水,就可以沒有那股味道了. 這股味道是因為里面的材料收到大量熱量,而與周圍材料產生的. 對人體有害的. 去除這個的方法也是有的,你可以用開水多裝幾次,然后倒掉,反復重復 當水壺耐受性習慣之后就不會再有那股味道了. 新買來的一定要這樣做,不然里面會有些物質對身體有害的.

運動水壺(鋁）經常用它喝水有毒嗎？

不會，因為鋁和水不會反應，即使溶解也是極其微小的，但是不要裝酸性的液體，那樣會發生反應的

鋁不是人體的必需元素，人體缺乏鋁時，不會給人體帶來什么損害，反之，鋁鹽能致人體中毒。鋁對生物有毒害作用，尤其對人體的毒害更加嚴重。可溶性鋁化合物對大多數植物都是有毒的。

鋁鹽一旦進入人體，首先沉積在大腦內，可能導致腦損傷，造成嚴重的記憶力喪失，這是早老性癡呆癥特有的癥狀。

鋁元素的過量攝入對人體是有害的。

1.攝入過量的鋁對骨骼有害。

2.攝入過量的鋁，能夠對大腦造成損傷。

3.鋁元素吸收多了，會積聚在肝、脾、腎等部位，當積聚量超過5～6倍時，就會對消化道吸收磷發生抑制作用，還會抑制胃蛋白酶的活性，妨礙人體的消化吸收功能。因此，攝入過量的鋁還會使人食欲不振和消化不良，影響腸道對磷、鍶、鐵、鈣等元素的吸收。

【建議】：

盡量不用鋁制品作炊具；再者，少吃含鋁鹽添加劑較多的食物（如油條）。

常吃健腦食品和做健身活動。一方面可多食核桃仁、芝麻、綠豆等健腦食品；另一方面，加強健腦鍛煉，多看書報、多思考、多與人交談，多參加體育活動等等