跨欄動作要領

跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。（2）強調“擺動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。

怎么跨欄，教教我

、起跑至第一欄的技術 起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來得快。2、過欄技術 過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。（1）起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。3、欄間跑技術 110ｍ欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。　第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最后一步相同。（二）練習方法（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。　（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。（9）放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。（13）重復跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復訓練，訓練全過程技術和節奏　跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術性要求很強的短跑運動，其實質是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進當中越過一定數量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。但由于技術、場地、訓練時間等諸多因素的影響，在一些學校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結合幾年來的教學實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學校課余訓練的特點和規律，在訓練方法上談談自己淺顯的看法，僅供同仁參考：（一）速度訓練　應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上，我主要采取以下兩種方法。　1、用常規手段發展運動員的平跑速度在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術特點。

跨欄有什么技巧么?11 0米!!

練跨欄 首先要熟練掌握過欄時的動作 其次是欄間步 跨欄重要的是節奏 這就要在跑欄間時體現出來 欄間步一般是3步 這樣才有機會爭名次 過欄時 重心要盡量往下壓 切欄而過 這就完美了 過欄時 攻欄腿 要有意識的往下丫 另一腿 要有意識的快速拉回 要減少在空間停留的時間 處理好這些過欄的細節 再加上 欄間的速度 節奏 自身的爆發力 練跨欄 爆發力很重要 至于樓上說柔韌性要非常好 其實不太重要 你即使不能 一字開 也沒問題 我就是這樣 柔韌性倒不是最重要 只要你每次訓練時 一只腳放在高處 身體往下壓 就行了 兩只腳都要 這樣壓 就好了 別的不用多練

跨欄要注意哪些?

要注意的東西太多了啊 要先看你是出學者還是練到什么程度來說啊 如果是沒學過的話 那要注意的就是最基本的東西啊 注意的是在上欄的時候上身要向前傾 左腳跨在欄上的時候 右腳要迅速擺動 左腳積極下壓 右腳過欄后也要積極的下壓`!` 用文字很難說的清的~! 你是要學跨欄還是因為什么啊?

跨欄怎么練習3步過欄?

前期三步過欄感覺有困難的話 可以適當縮小欄間的距離,先把欄間的節奏找到,建議欄間間距8.5米 或者提高過欄的速度,要求起跑到第一欄速度要夠快才行,但是對于你這樣的初學者先把欄上的技術動作弄清楚最好.

女子100米跨欄時腿的動作是怎樣的?請簡單的說明

前腿攻欄然后積極的下壓.后腿擺動過欄向前伸展.整個動作身體是下壓的..韌帶一定要拉開不然會廢了你··!

跨欄的技巧是什么,跑步的技巧是什么?

跨欄的技巧主要在于看自己是不是首先接受過專業訓練!男子是110米!主要動作要領記住蹬轉送!三個字!蹬是指立足腳要用力的向上蹬!轉是在跨越中早空中轉你的胯骨!送是指落腳的時候兩腿平衡的送出去!這樣重復后就可以跨好欄了!

跨欄跑動作要點

http://v.youku.com/v_show/id_XMjI0NTA2MzY=.html 這個視頻是很少見的,《跨欄教學視頻》 看看對你很有幫助! 我就是110米欄國家一級運動員 視頻很好 其他都是瞎扯