跑步機(jī)正確的使用步驟有哪些

1、先熟悉跑步機(jī)

在初次使用電動跑步機(jī)前，我們先要站在跑步機(jī)旁邊，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等。待我們熟悉后，按下跑步機(jī)啟動電源按鈕。

2、跑步機(jī)的啟動

先啟動安全開關(guān)，即下圖開始按鈕。再按下start鍵，此刻跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了。建議跑步機(jī)初次使用者先以速度為1的速度進(jìn)行熱身，熱身大約五分鐘后，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、跑步速度模式的選擇

溫馨提示：不同速度適合不同群體

(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。

(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

4、跑步機(jī)的坡度模式

跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。

5、跑步機(jī)電源的關(guān)閉

跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

如何了解怎樣正確使用跑步機(jī)

1、初次使用請先熟悉跑步機(jī)

在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機(jī)開始的電源按鈕。

2、按下跑步機(jī)的啟動按鈕

按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

注意：跑步機(jī)啟動前，千萬不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。

3、開啟不同的速度或坡度模式

速度模式：

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動，大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來，緩慢減速直至停下來的時(shí)長大約為8分鐘。

溫馨提示：不同速度適合不同群體

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時(shí)這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

注意：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過失。

坡度模式：

調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

4、關(guān)閉跑步機(jī)電源

跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。另外，請勿放置地毯或任何手體在電源線上，跑步機(jī)有潮濕或變形，插頭電源損壞時(shí)請勿使用。

跑步機(jī)怎樣用 怎樣跑

跑步機(jī)使用方法：首先在使用前看一下使用說明書，接好跑步機(jī)的電源線路，將急停按鈕放到跑步機(jī)的表頭上，看一下跑步機(jī)表頭是否顯示正常。選用快速啟動模式： 好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。 注意身體位置 要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。 從走步開始 建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。 慢慢停下來 雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

跑步機(jī)怎么使用?

還有音量(主要是調(diào)節(jié)跑步機(jī)的外放音樂),時(shí)長,一般都有開始,卡路里,正前方有個(gè)顯示屏幕,暫停兩個(gè)大鍵,里面主要是想顯示的心率,然后有速遞的增減,速度等信息,希望能幫到你要看什么牌子

跑步機(jī)怎么用?可以減肥嗎?一般一臺跑步機(jī)能用多久?

跑步機(jī)都有說明書的,買回來好好看看說明書.打開總電源(一般在跑步機(jī)機(jī)頭的正下方),然后按照跑步機(jī)儀表盤上的功能提示操作就可以了. 我做過健身教練,建議你使用前應(yīng)準(zhǔn)備好合體服飾,運(yùn)動跑鞋,飲用水,有條件者可選放有節(jié)奏感的VCD、CD等音樂.最好不要為了減肥空腹鍛煉. 匯康來跑跑步機(jī)大部分都有MP3功能,在跑步的時(shí)候就可以放松了. 要想減肥需要流汗才行,長跑最好,最能減肥,跑完后你坐地上地都濕了,長跑啊出汗啊,燃燒脂肪,直到全身有點(diǎn)熱熱的感覺,呵呵.

怎樣使用跑步機(jī)減肥？

很多時(shí)候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時(shí)間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長時(shí)間，分幾個(gè)階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。

　　其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

　　熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)

　　時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘

　　心率：(220-年齡)×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

　　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。

　　慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

　　時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘

　　心率：(220-年齡)×40%

　　速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)

　　坡度：0°-10°

　　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長，堅(jiān)實(shí)圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

　　中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

　　時(shí)間：第31分鐘-50分鐘

　　心率：(220-年齡)×60%

　　速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

　　坡度：0°-10°

　　經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

　　中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。

　　平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松

　　時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘

　　心率：(220-年齡)×30%

　　速度：6公里/小時(shí)

　　坡度：30°-10°-0°

　　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

　　當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

怎么使用yoyorun共享跑步機(jī)？

1. 找尋身邊的跑步機(jī)：和共享單車不同，跑步機(jī)并非放置在路邊室外，而是駐放在深圳各個(gè)小區(qū)的架空層里，因此，我們需要關(guān)注yoyorun有跑的公眾號，在公眾號內(nèi)點(diǎn)擊我要跑步-預(yù)約跑步，打開yoyorun有跑的手機(jī)地圖，在地圖里查看距離你最近的跑步機(jī)位置，即可前往找尋共享跑步機(jī)。

2.解鎖跑步機(jī)：找到共享跑步機(jī)之后，運(yùn)動者需要登上跑步機(jī)，查看跑步機(jī)表頭上的二維碼是否完整，然后拿出手機(jī)，掃描跑步機(jī)上二維碼，然后再手機(jī)上點(diǎn)擊解鎖跑步機(jī)，此時(shí)跑步機(jī)會發(fā)出“滴”的一聲，說明跑步機(jī)已經(jīng)解鎖。

3.開啟跑步機(jī)：跑步機(jī)解鎖后，點(diǎn)擊跑步機(jī)上的“開始”按鈕，即可開啟跑步機(jī)，此時(shí)跑步機(jī)會“滴”三次，然后跑帶開始緩慢轉(zhuǎn)動。

4.使用跑步機(jī)：跑步機(jī)開啟后，運(yùn)動者點(diǎn)擊跑步機(jī)上的速度按鈕，即可加快跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)速度，此時(shí)運(yùn)動者需要根據(jù)自身的運(yùn)動需求情況，自覺調(diào)整跑步速度。運(yùn)動者也可以通過點(diǎn)擊坡度按鈕，讓整個(gè)跑步機(jī)抬起一定的角度，達(dá)到更好的運(yùn)動效果。

5.數(shù)據(jù)記錄和監(jiān)測：yoyorun有跑共享跑步機(jī)提供數(shù)據(jù)監(jiān)測和記錄功能，在跑步時(shí)，運(yùn)動者可以實(shí)時(shí)在跑步機(jī)表頭上查看自己的跑步里程、卡路里消耗的心率。同時(shí)，運(yùn)動者在跑完之后，還能在手機(jī)上查看自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)。

跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些

1.跑步機(jī)期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機(jī)前20分鐘喝,溫水最好！

2.啟動跑步機(jī)的時(shí)候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動了再踏上跑帶！

3.跑步機(jī)的速度設(shè)置剛開始不要太快，正確的做法應(yīng)該是由慢到快，逐漸的加快，根據(jù)自身的情況來定

4.在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，雙手最好是像戶外跑一樣兩手?jǐn)[動起來，不要聳著肩，也不要放在跑步機(jī)扶手上，這樣更有利于全身參加到有氧之中，運(yùn)動效果也更好！

5.在跑步機(jī)上鍛煉姿勢也要注意下，正確的做法應(yīng)該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應(yīng)，久而久之就適應(yīng)了，對健身塑形很有幫助哦！

6.在跑步機(jī)上不想跑的時(shí)候不要立即停止跑步機(jī)，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應(yīng)下，不然下跑步機(jī)的時(shí)候會有眩暈感，容易出現(xiàn)摔倒！

7.有高血壓、高血脂、骨關(guān)節(jié)病等其他病狀的朋友，若要在跑步機(jī)上鍛煉的話，請務(wù)必聽從相關(guān)醫(yī)師或?qū)＜业膰诟溃心つ康腻憻挘?/p>

8.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

9.不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

10.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

11.即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

【TSD。M】

第一次用跑步機(jī)不知該怎么跑

先抓住扶手,選速度,初學(xué)先選六度吧,數(shù)字越小,速度越慢,按開始,便會慢慢起動了,看自身情況,再按加快或減慢

aeon牌的跑步機(jī)怎么使用

正倫跑步機(jī)跑帶加油的方式和其他品牌跑步機(jī)跑帶上油方式一樣. 首先掀起跑帶,然后把跑步機(jī)油涂抹于跑板,啟動跑步機(jī),讓跑步機(jī)空轉(zhuǎn)15-20分鐘即可.