跳繩運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值
一能長(zhǎng)高,這固定的.二能瘦小腿大腿屁股.三能鍛煉人的平衡能力,四能使人跳得更高更快.五如果在樓里面跳繩,甚至能改變樓層內(nèi)部構(gòu)造,導(dǎo)致樓梯坍塌,造成人員傷亡,
跳繩有什么好處，怎么練習(xí)？
跳繩好處：
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
跳繩時(shí)間：
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩對(duì)人有哪些好處？？
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢(shì)。
能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(zhǎng)；
能確立兒童的數(shù)字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；
能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；
能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。
跳繩的好處有哪些？
跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。 跳繩五部曲 第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。 第二部 選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。 第三部 跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。 第四部 跳繩姿勢(shì)要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本 腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。 第五部 跳繩后須做紓緩運(yùn)動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。 跳繩花式 跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。 單人花式 雙人花式朋友跳花式 單側(cè)回旋跳花式 集體花式大繩基本花式 大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩 參考資料：www.yelg.com
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處？？
專(zhuān)家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來(lái)美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開(kāi)始這項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧！ 各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)，呼拉圈，跑步，滑旱冰……現(xiàn)在，美國(guó)人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩。專(zhuān)家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來(lái)美好的回憶。冬季最適合跳繩立即開(kāi)始這項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧! 跳繩好處多多 1，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開(kāi)始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來(lái)又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。 2，改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。 3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。 4，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。 5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。 6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%。 7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。 8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。 9，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。 跳繩前準(zhǔn)備動(dòng)作 跳繩激烈緊張，其強(qiáng)度是無(wú)法降低的。只要開(kāi)始跳，一分鐘至少跳72次，少于這個(gè)數(shù)字就跳不起來(lái)，因此，如查有心臟病，關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就適合了。 跳繩時(shí)，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度，每次跳繩前活動(dòng)活動(dòng)手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開(kāi)始跳繩。 怎樣跳繩和跳多少次 用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程不慌不忙，輕松自如。 一邊跳繩，一邊可以聽(tīng)聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在這些情況下，可進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”；如果不能連貫說(shuō)話，開(kāi)始?xì)獯?，這是信號(hào)――運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，應(yīng)該或放慢速度。 如果想發(fā)展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少于3次，每次半小時(shí)，剛開(kāi)始要量力而行，不要給身體贊成傷害。 跳繩，穿什么 跳繩不需要專(zhuān)門(mén)的衣服，冬天，可以是訓(xùn)練裝，運(yùn)動(dòng)服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。 在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運(yùn)動(dòng)鞋，但千萬(wàn)不要穿橡膠底的鞋，否則會(huì)影響跳繩的速度。
花樣跳繩有哪幾種?(要解釋
向前連跳兩圈 向后連跳兩圈 向前雙臂交叉繞花 向后雙臂交叉繞花 左腳單腳跳 右腳單腳跳
跳繩有什么好處?
跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲
第一部
選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
第二部
選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
第三部
跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部
跳繩姿勢(shì)要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。
第五部
跳繩后須做紓緩運(yùn)動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。
跳繩花式
跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式
雙人花式朋友跳花式
單側(cè)回旋跳花式
集體花式大繩基本花式
大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩