單人花式跳繩
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跳繩減肥小腿會(huì)變粗??
好象會(huì)吧?? 你跳完后 在把小腿按摩、拍打一會(huì) 效果會(huì)更好的
跳大繩有什么花樣？
1、同步雙腳跳 ‘”彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。 雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。 “鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。 橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動(dòng)作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。 2、單腿輪換跳躍 “漫步跳”：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”：動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。 “拳擊步”：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。 總之，有正面跳、反面跳、側(cè)面跳，單腳跳、雙腳跳等。根據(jù)舞蹈動(dòng)作自由組合，讓人看起來輕松、動(dòng)感、有美感就行！
怎樣跳繩才能長(zhǎng)高
首先牛奶可以之后喝 因?yàn)槟菚r(shí)候營(yíng)養(yǎng)吸收的最大。其次你第一次跳繩，7分鐘就滿身大汗是正常現(xiàn)象，而且對(duì)你來說已經(jīng)達(dá)到目的，下一步最主要的是堅(jiān)持，最少堅(jiān)持1年，雖然你可能覺得時(shí)間長(zhǎng)，不過當(dāng)你真正喜歡上跳繩的時(shí)候你就不會(huì)覺得了，我已經(jīng)跳了3年了，現(xiàn)在24歲，記得我最瘋狂的一年是2年前，跳了整整一年，身高從170漲到175，現(xiàn)在177。你現(xiàn)在剛開始跳，可以先分組跳，每100個(gè)一組，中間休息20-30秒，然后下一組，每天最少10組，剛開始這段時(shí)間是最艱難的，因?yàn)榭菰飼?huì)打消你的積極性，但必須堅(jiān)持，只要過了這個(gè)磨合期就好了，慢慢適應(yīng)之后你就可以加量了，跳繩40分鐘-1個(gè)小時(shí)是最佳時(shí)間。在這里傳授你一點(diǎn)技巧，那就是花式跳繩，可以說一兩個(gè)簡(jiǎn)單的花式跳繩可以讓你跳繩輕松很多，我這3年堅(jiān)持下來主要靠的就是花式跳繩，也許你沒見過，可以去優(yōu)酷56之類的視頻網(wǎng)站看看，或者去中國(guó)跳繩網(wǎng)論壇看看教學(xué)視頻。好了 寫了這么多有點(diǎn)累，你有什么不明白的可以追問我，最后還有最主要的一點(diǎn)就是跳繩的注意事項(xiàng)：比如什么時(shí)候跳、跳繩前得熱身、跳繩的正確姿勢(shì)、跳繩之后的拉伸動(dòng)作等等你就去中國(guó)跳繩網(wǎng)論壇看看教學(xué)視頻吧，希望我說了這么多能對(duì)你有幫助。 在回答下樓上說的跳20CM是不科學(xué)的，那樣只會(huì)損害身體，正確的姿勢(shì)，前腳掌著地，兩臂夾緊，手腕發(fā)力，高度只要能繞過繩子就好，不要高度，只要耐力和時(shí)間，最好能跳40分鐘以上，這樣在加上營(yíng)養(yǎng)的飲食和充足的睡眠才會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)高有幫助。 追問每天都要跳？我就暑假才跳的，在學(xué)校我不跳的，而且我聽別的網(wǎng)友說每3天2次 30~40分鐘就可以了。 回答暑假如果有時(shí)間的話 可以加時(shí)間，早上一次，晚上一次，早上30分鐘，晚上40分鐘。就看你能不能堅(jiān)持下來，根據(jù)自己的體制來定，體格棒就多跳跳，一周可以跳4-6天，然后休息1-2天。你可以去中國(guó)跳繩網(wǎng)論壇看看秋秋得帖子，我曾經(jīng)最瘋狂的一年是每天早中晚跳3次，一天跳5個(gè)小時(shí)，當(dāng)然這還不適合你。
花樣跳繩怎樣不死繩
花樣跳繩的話,最適合的跳繩是竹節(jié)繩,或是專業(yè)跳繩.淘寶上有賣,跳繩小凡店里有介紹選繩方法的. 再有,就是看你的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)了.如果動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn),而且繩也沒問題,就不會(huì)出現(xiàn)死繩的情況.