跨欄是什么意思?
是一個(gè)體育項(xiàng)目,主要的動(dòng)作是跨 越 欄桿
“跨欄”是是一個(gè)什么詞?
名詞或動(dòng)賓結(jié)構(gòu)……
怎么跨欄，教教我
、起跑至第一欄的技術(shù) 起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來得快。2、過欄技術(shù) 過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。（3）下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。3、欄間跑技術(shù) 110ｍ欄間三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑 所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。 第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。（二）練習(xí)方法（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技 術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。（2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿 屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。 （3）擺動(dòng)腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí) 動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。（4）原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活 性。（5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的 完整技術(shù)。（6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動(dòng)作。（7）欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。（8）擺動(dòng)腿過欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。（9）放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過欄技術(shù) 。（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。（11）起跑過3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。（13）重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏 跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。筆者結(jié)合幾年來的教學(xué)實(shí)踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，在訓(xùn)練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法，僅供同仁參考：（一）速度訓(xùn)練 應(yīng)該說在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下兩種方法。 1、用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。
跨欄定律是什么?
阿費(fèi)烈德認(rèn)為患病器官因?yàn)楹筒《咀鞫窢?zhēng)而使器官的功能不斷增強(qiáng).假如有兩只相同的器官,當(dāng)其中一只器官死亡后,另一只器官就會(huì)努力承擔(dān)起全部的責(zé)任,從而使健全的器官變得強(qiáng)壯起來.他稱這種現(xiàn)象為＂跨欄定律＂.
如何跨欄呢???
多加練習(xí)坐壓腿
跨欄什么是擺動(dòng)腿?
跨欄 分攻欄腿和擺動(dòng)腿 簡(jiǎn)單的說攻欄腿就是在跨欄的時(shí)候向前伸直的那條腿 而擺動(dòng)腿是另一條 大腿和小腿成九十度 也稱跨欄角 至于是那條腿沒有固定的要求 通常相對(duì)有力的那條腿是擺對(duì)腿 也有人當(dāng)然是在級(jí)別比較低的比賽中 兩條腿交替攻欄
跨欄的技巧是什么,跑步的技巧是什么?
跨欄的技巧主要在于看自己是不是首先接受過專業(yè)訓(xùn)練!男子是110米!主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)記住蹬轉(zhuǎn)送!三個(gè)字!蹬是指立足腳要用力的向上蹬!轉(zhuǎn)是在跨越中早空中轉(zhuǎn)你的胯骨!送是指落腳的時(shí)候兩腿平衡的送出去!這樣重復(fù)后就可以跨好欄了!
110跨欄秘訣??
110米欄其實(shí)是個(gè)速度是基礎(chǔ),技巧和節(jié)奏是關(guān)鍵的項(xiàng)目 速度是基礎(chǔ),意思就是,欄間跑動(dòng)速度及起跑速度必須很強(qiáng),否則,哪怕你過欄技術(shù)再好,你跑20秒,別人哪怕跳過去都16秒,你還是輸…… 技巧和節(jié)奏是關(guān)鍵,在于過欄瞬間,很講究身體的爆發(fā)力和控制能力,空中過程要控制好重心,做到迅速向前轉(zhuǎn)化,否則原地跳過去的話,100米速度再快,你的110米欄也快不了……節(jié)奏是跨欄的重中之重,跨欄又叫田徑里的芭蕾,一般起跑是8步,欄間3步,不能拉步子強(qiáng)行過去,這樣會(huì)影響速度,又不能倒步子……所以跨欄其實(shí)很難練,但練好了,達(dá)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員相對(duì)容易許多……
怎樣跨欄才好??
要提高如速度、速度耐力 力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)110m欄的成績(jī)?nèi)Q于平跑速度、跑跨結(jié)合、欄間節(jié)奏三個(gè)主要因素.這三個(gè)因素又取決于力量、速度、速度耐力、節(jié)奏與技術(shù).當(dāng)今跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)是以快速、流暢的跑欄技術(shù)取代了以前的跳躍過欄的方式.就110 m欄訓(xùn)練中的幾個(gè)重要因素進(jìn)行了分析.? 跨欄跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng).要提高跨欄跑的成績(jī),除運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)的跨欄技術(shù)和具備一定的身體素質(zhì)外,還要求運(yùn)動(dòng)員掌握全程和欄間跑的合理節(jié)奏,節(jié)奏是跨欄跑的靈魂,也是提高跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵要素.
什么時(shí)候是跨欄?
日期 時(shí)間 大項(xiàng) 小項(xiàng) 比賽進(jìn)程 場(chǎng)館 運(yùn)動(dòng)員 08-18 11:10 田徑 男子110米欄 預(yù)賽 國(guó)家體育場(chǎng) 劉翔 08-19 20:45 田徑 男子110米欄 預(yù)賽 國(guó)家體育場(chǎng) 劉翔 08-20 21:30 田徑 男子110米欄 半決賽 國(guó)家體育場(chǎng) 劉翔 08-21 21:45 田徑 男子110米欄 決賽 國(guó)家體育場(chǎng) 劉翔 08-21 22:40 田徑 男子110米欄 頒獎(jiǎng)儀式 國(guó)家體育場(chǎng)