跨欄跑攻欄技術(shù)說課教案
推薦一個(gè)免費(fèi)教育教學(xué)資源下載網(wǎng)站-課件素材庫(kù) http://www.kjxy8.cn/caidown/ ,教案/論文/反思/說課/課件下載/課本插圖/試題試卷/課件視頻教程/課件制作素材等資源約20多萬條,相關(guān)教育教學(xué)資源應(yīng)有盡有,只有你想不到的,沒有你找不到的!
女子110米跨欄教程
女子沒有110米欄，女子為100米低欄，欄高84厘米，欄數(shù)10個(gè)。
說肯定是說不清楚的，基本技術(shù)+個(gè)人習(xí)慣，最好多看看錄像，再結(jié)合實(shí)際操作，原則就是怎樣以最快的速度通過，在保持高速奔跑的前提下。
基本技術(shù)：
起跑：過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。
過欄技術(shù)：過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。
（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。
（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。
（3）下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。
欄間跑技術(shù)
100m欄間三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑所特有的節(jié)奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。 第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。
田徑,跨欄動(dòng)作分解訓(xùn)練
在整個(gè)跨欄過程中,速度消耗最大的就是你騰空的這段時(shí)間 于是,你就要想辦法減少這個(gè)騰空時(shí)間 如果你是跳過去的話,不僅耗時(shí)多,速度也損耗很多 所以,一定要貼欄 攻欄的時(shí)候,一定要注意,把重心的起伏降到最低 這就要求你選一個(gè)合適的起跨角度,并且上身下壓,把重心壓下來,你擺動(dòng)腿另一側(cè)的手臂向前伸 這樣應(yīng)該不至于出現(xiàn)跳的情況 接下來當(dāng)重心移過欄架擺動(dòng)腿積極下壓,折疊腿拉至胸前就不用我說了吧
教教我110跨欄
110米欄是個(gè)技術(shù)要求很高的項(xiàng)目,一般都是采用三步跨欄法,也就是說欄間三步要又節(jié)奏,每個(gè)欄架的攻欄點(diǎn)要一樣,10幾天的時(shí)間不可能提高基礎(chǔ)素質(zhì)了,在過欄技術(shù)上多下功夫吧. 建議你先找一個(gè)欄架,高度調(diào)到比賽高度,然后做原地過欄練習(xí)(手扶輔助物,比如樹,墻之類的東西,擺動(dòng)腿做攻欄動(dòng)作,有力腿做下欄動(dòng)作,分開做).熟悉動(dòng)作后,在擺3~5個(gè)欄架,做短程跨欄練習(xí). 記住,攻欄腿上欄后要積極下壓(類似鞭打動(dòng)作),有力腿(踏跳腿)側(cè)向過欄要收縮快,重心在欄上時(shí)稍微偏前(利于下欄),整個(gè)跨欄的過程身體動(dòng)作要協(xié)調(diào),尤其是擺臂,要與雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)一致.
怎么跨欄，教教我
、起跑至第一欄的技術(shù) 起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)的一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時(shí)來得快。2、過欄技術(shù) 過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動(dòng)作組成。（1）起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長(zhǎng)小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地 時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”。（2）騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動(dòng)腿的膝略高于踝。（3）下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。3、欄間跑技術(shù) 110ｍ欄間三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑 所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。 第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。（二）練習(xí)方法（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技 術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。（2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿 屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。 （3）擺動(dòng)腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí) 動(dòng)腿模仿和過欄的動(dòng)作。（4）原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活 性。（5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的 完整技術(shù)。（6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動(dòng)作。（7）欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。（8）擺動(dòng)腿過欄：學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。（9）放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過欄技術(shù) 。（10 ) 起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。（11）起跑過3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。（13）重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏 跨欄跑是一項(xiàng)速度快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。筆者結(jié)合幾年來的教學(xué)實(shí)踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，在訓(xùn)練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法，僅供同仁參考：（一）速度訓(xùn)練 應(yīng)該說在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下兩種方法。 1、用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練，盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。
如何訓(xùn)練四百米跨欄?
基礎(chǔ) 你要有好的體力 長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉的你的耐力 在跨400米欄的時(shí)候要保障你的體力能準(zhǔn)確的完成沒一個(gè)跨欄的動(dòng)作. 訓(xùn)練你的步幅 計(jì)算你多少步上欄 把自己的胯壓開 這樣能更好的完成上欄和下欄的動(dòng)作
怎么跨欄？
（一）110米跨欄技術(shù)
起跑至第一欄的技術(shù)：起跑后正確地跨過第一欄，是跑好全程的重要環(huán)節(jié)。起跑器的安裝方法同短跑。起跑后的疾跑，身體前傾角度比短跑小。起跑到第一欄一般跑8步，身高腿長(zhǎng)，彈跳力和速度好的運(yùn)動(dòng)員，也有跑7步的。少年運(yùn)動(dòng)員可跑9步或11步。
“跨欄步”：
“跨欄步”是指騰空過欄的那一步，包括起跨、過欄兩個(gè)階段。
起跨：從起跨腿著地踏上起跨點(diǎn)開始至后蹬結(jié)束為止。一般起跨點(diǎn)距欄架約2米至2.20米，初學(xué)者可適當(dāng)縮短一點(diǎn)。
為了迅速、準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，起跨前一步的長(zhǎng)度應(yīng)比倒數(shù)第二步短15厘米至25厘米，形成一個(gè)快速短步，使身體重心快速前移，為起跨做好準(zhǔn)備。當(dāng)?shù)箶?shù)第二步擺動(dòng)腿著地時(shí)，起跨腿的大腿積極前擺，并用前腳掌準(zhǔn)確地踏著起跨點(diǎn)。擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性與大腿自然折迭，用以加大前擺的速度。當(dāng)身體重心移過垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髖、膝、踝與上體成一直線。起跨腿與地面形成的夾角比短跑要大。兩肩正對(duì)前方，擺動(dòng)腿異側(cè)臂有力地前擺，形成一個(gè)向欄“進(jìn)攻”的動(dòng)作。
過欄：起跨腿蹬離地面后，身體處于騰空狀態(tài)，擺動(dòng)腿大腿隨慣性繼續(xù)高抬，膝關(guān)節(jié)放松，小腿向前伸展，腳尖勾起，然后，向下向后用力做壓欄動(dòng)作。上體積極前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂前伸，在擺動(dòng)腿開始下壓的時(shí)候，上體的前傾度最大。同時(shí)，起跨腿屈膝外展，勾起腳尖，收緊小腿，以大腿帶動(dòng)小腿經(jīng)體側(cè)向前提拉。起跨腿同側(cè)臂向后擺動(dòng)，擺幅比短跑要大。當(dāng)臀部快要移過欄架的瞬間，擺動(dòng)腿積極下壓用前腳掌著地，上體適當(dāng)前傾，髖關(guān)節(jié)前移，使著地點(diǎn)盡量靠近身體重心射影點(diǎn)，以便轉(zhuǎn)入欄間跑。
欄間跑：
110米高欄的欄間距離為9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技術(shù)同短跑中的途中跑。但由于欄間距離是固定的，所以欄間跑要有一定的節(jié)奏。在不影響欄間節(jié)奏的前題下，增大第一步的步長(zhǎng)是必要的。這樣能減小身體重心的起伏。欄間跑的速度主要靠提高頻率來完成。
沖線跑：
同短跑終點(diǎn)跑。
（二）女子100米跨欄技術(shù)
女子100米跨欄技術(shù)和男子110米跨欄技術(shù)相似，只是動(dòng)作幅度小，起跨點(diǎn)較近，后蹬角度較小。
（三）400米跨欄和200米跨欄技術(shù)
起跑與400米、200米跑的技術(shù)相同。400米和200米跨欄起跨點(diǎn)離欄架2米左右。欄間跑：200米跨欄跑9步；400米跨欄跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨欄應(yīng)注意跑時(shí)的速度分配，一般采用“勻速跑”為好。
為了掌握彎道過欄技術(shù)，要學(xué)會(huì)右腿起跨。并且左腿前擺時(shí)要略向左偏，上體向左稍傾斜，左肩低于右肩。下欄時(shí)以腳掌外側(cè)著地，下欄后的第一步也應(yīng)向左用力。
（四）跨欄技術(shù)的專門練習(xí)
①原地站立，擺動(dòng)腿屈膝高抬，然后，積極下壓大腿，做“扒地”動(dòng)作。同時(shí)擺動(dòng)腿異側(cè)臂協(xié)調(diào)前伸和擺動(dòng)。
②擺動(dòng)腿前跨一步，起跨腿做過欄動(dòng)作的練習(xí)。兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體稍前傾。
③面對(duì)肋木（原地站立或走幾步），擺動(dòng)腿屈膝高抬前擺，并伸小腿踏在肋木上。與此同時(shí)，起跨腿蹬直，上體前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂前仲。
④從欄側(cè)走幾步做擺動(dòng)腿政欄和起跨腿過欄的練習(xí)。
⑤在欄后按比例劃出欄間步1、2、3步的標(biāo)記。要求跨過一個(gè)欄之后，欄間跑踏在標(biāo)記上。
跨欄.怎么練4步的
左右開弓.也就是兩個(gè)腿輪流起跨,這樣欄間步就是四步了.跑四步,要求練習(xí)另一條腿的攻欄,只要練會(huì)了另一條腿的攻欄,欄間跑四步很輕松.不過呢,還是建議欄間跑三步.四步比五步快,三步比四步快.
跨欄怎么練習(xí)3步過欄?
前期三步過欄感覺有困難的話 可以適當(dāng)縮小欄間的距離,先把欄間的節(jié)奏找到,建議欄間間距8.5米 或者提高過欄的速度,要求起跑到第一欄速度要夠快才行,但是對(duì)于你這樣的初學(xué)者先把欄上的技術(shù)動(dòng)作弄清楚最好.
跨欄怎么練3步啊?
100米欄是女子項(xiàng)目吧.男子是110米欄.標(biāo)準(zhǔn)的三步一欄一般是高水平運(yùn)動(dòng)員的,我跑了這么多年都是4-5步,而且有時(shí)候是左右開弓,而且還蠻順腳的,呵呵.不知道你的身體條件如何,身高1.80米以上有點(diǎn)搞頭的,多練吧,跨欄是最主要的是節(jié)奏.