怎么才能很快的開肩.breaking
開肩肯定是沒視頻的! 教你一個(gè)! 雙手握拳,,,握緊,.把拳頭正面,對(duì)者背(越靠近頭越好) 雙手對(duì)著背后,要一個(gè)人把你的2個(gè)手臂.用力氣合攏! 你拳頭對(duì)的越高,手臂能合龍,說明你肩膀徹底開了! ____ 持續(xù)練習(xí).1個(gè)月.一天3次!一次2分鐘!.
什么是“開肩”
開肩是為了讓你的身體達(dá)到一個(gè)舞蹈演員基本條件的基礎(chǔ)部分之一,是根據(jù)每個(gè)學(xué)舞者的個(gè)人自身情況而設(shè)定的訓(xùn)練方法,可能是因?yàn)槟阕陨碛旭劚郴蛘呤羌珀P(guān)節(jié)不靈活而設(shè)定的局部訓(xùn)練的環(huán)節(jié),你所描述的開肩訓(xùn)練方法是正確的也是見效比較快的一種.開始會(huì)比較難受,只要在外界給你下壓的力量同時(shí)你要有意識(shí)的呼氣,就會(huì)大大減輕你的疼感.反之你用反力或者是憋氣會(huì)加重疼感,更嚴(yán)重的是會(huì)受傷. 希望能對(duì)你的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)有幫助.
開肩怎摸練習(xí)啊?到底怎么開?誰有詳細(xì)資料請(qǐng)求給我!!!
用毛巾從上向后拉 或者俯身兩手平舉 找個(gè)朋友壓你的肩, 我是練breaking的 這招相當(dāng)管用的嘿 練習(xí)方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點(diǎn)點(diǎn)彈性的東西..兩手拿著那東西…兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身后…哎..的確很痛苦…然后…又一縮胸…把手從身后扭回身前…反復(fù)練習(xí)…你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩手距離越來越近..你的肩膀也會(huì)越來越痛..我就說說開了肩的好處吧…開好肩膀后…卡腰..吊腰都會(huì)很輕松了
女生怎么練出好看的背部和肩部
三角肌發(fā)達(dá)會(huì)使肩部看起來寬闊飽滿
推舉 杠鈴 啞鈴的都行 練肩必選動(dòng)作
啞鈴側(cè)平舉 加強(qiáng)三角肌中束 能明顯的增寬肩膀
俯身側(cè)平舉 練三角肌后束 如果你沒有天生完美的肩部 這個(gè)就是必練的動(dòng)作了 不然你的肩膀從前面看上去不錯(cuò) 但是側(cè)面和后面就非常難看了 溜肩得話 就一定要重視三角肌后束！！！
三角肌的訓(xùn)練只是加強(qiáng)你的肩膀 要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同時(shí)訓(xùn)練背肌
練背肌 對(duì)初學(xué)者來說 引體向上就夠了 通過不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉
寬握（一定用專門的引體向上杠 就是兩頭向下傾的 不然傷腕）
同肩握距（新手對(duì)寬握不適應(yīng) 可以先從這個(gè)開始）
窄握（雙手并握于單杠的一端）
要是覺得引體向上有難度 可以練高位下拉和劃船
通過肩部和背部的訓(xùn)練 不到3個(gè)月 你就會(huì)感覺到挺背開肩 這時(shí)你的肩周肌肉已經(jīng)開始恢復(fù)平衡了 堅(jiān)持下去 肌肉維度張上來的時(shí)候 溜肩就會(huì)得到根本性的改變 記住 別練斜方肌 訓(xùn)練1個(gè)月后可以開始胸部的鍛煉 這會(huì)使你看起來更挺拔 穿衣服也會(huì)更有型
此外 練習(xí)瑜伽和普拉提 也能很好的幫助改善溜肩
BBOY們練開肩的方法(單人練)復(fù)制粘貼不給分
可以選擇一塊墻 然后背對(duì)墻將兩只手貼在墻上 身體往下蹲 手盡量抓住墻 慢慢的一下一下拉
怎樣開肩,最有效,是自己開肩,別人給開肩也行
肩是身上幾個(gè)不好開的部位之一、如果你是初學(xué)者那么就從壓肩開始練習(xí)(把小臂搭在把桿上,胳膊肘不能彎,低頭向下壓肩.壓到稍稍有點(diǎn)疼的時(shí)候停幾秒,然后再起來重復(fù)壓.壓肩的時(shí)候手臂不能離開把桿.)還可以做顫肩(十指交叉、雙臂舉在頭上、手心向上、然后向后顫肩、)、還有甩肩(雙手伸直、平行放于身體前、與肩平齊、然后從旁甩到后.甩的同時(shí)手臂一定不能彎.還有一種是一只手臂從上向后甩,一只手臂從下向后甩,兩臂伸直,盡量在后能將兩只手碰倒、)
如何開肩?
開肩說白了,就是讓肩膀在自然放松的情況下,盡量往肩后延展.盡力讓兩個(gè)肩胛骨靠緊.就像T臺(tái)上的模特那樣,挺胸,把脖子以下,鎖骨部分盡量亮出來.
開肩的最佳方法?
雙手上舉,伸直左手去夠右耳朵,右手去夠左耳朵,不要憋氣,注意呼吸
美背怎么練出來
女性擁有美背是很讓人羨慕的。那么，如何能輕松打造無贅肉緊致美背呢？下面給大家五款美背運(yùn)動(dòng)，可拉升你的背部，讓你背部線條更優(yōu)美。這么簡單的動(dòng)作，只要勤做就可以收獲一身的美麗哦。
1、深蹲
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉于胸前。練習(xí)過程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夾緊。運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，吸氣時(shí)保持身體站立姿勢，呼氣時(shí)慢慢往下坐(感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢停留一會(huì)兒再慢慢往上回復(fù)到站立姿勢。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。
注意：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過程中眼睛平視前方。
2、箭步蹲
兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間，保持身體平衡。感覺臀部用力上提。吸氣時(shí)保持身體，呼氣時(shí)慢慢往下坐。整個(gè)過程中眼睛平視前方。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級(jí)難度(一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別)肩橋式
身體平躺，自然放松。雙腿分開與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)保持身體平躺不動(dòng)，呼氣時(shí)慢慢向上提臀，感覺腰、臀慢慢離開墊子。此時(shí)腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。 每組15～20次，每次2至3組。
注意：雙手放松放于兩側(cè)，肩切忌不要離開墊子。整個(gè)過程中腰始終保持挺直。
3、單腿肩橋式
與肩橋式基本步驟一樣，當(dāng)腹、髖、肩都成一直線時(shí)，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放松，這樣臀部可以得到更大鍛煉強(qiáng)度。
每組25～30次，每次做2至3組。
注意：在整個(gè)動(dòng)作過程中保持挺腰、收腹。另外應(yīng)當(dāng)注意保持身體平衡。高級(jí)難度(最好在教練指導(dǎo)下完成)
4、盤腿抬臀
雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個(gè)平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時(shí)大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時(shí)可以想象身體是一張桌子一樣)。
每組12～15次，每次做2至3組。
注意：切記不要聳肩，整個(gè)過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。
5、靠球深蹲
基本動(dòng)作與初級(jí)難度中的深蹲一樣，但把在身體和墻面之間加上一個(gè)球后難度會(huì)增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應(yīng)該保持挺胸收腹，腰務(wù)必夾緊。
怎么樣自己開肩~?
1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經(jīng)頭部繞身后.重復(fù)練習(xí).(剛開始會(huì)很痛,如果聽到關(guān)節(jié)的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅(jiān)持,由30次慢慢增加,每天增加5次 2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會(huì)有)由專業(yè)老師雙手用力按壓后背.(不要上下彈動(dòng))直到聽到關(guān)節(jié)的響聲(會(huì)有較大聲音)說明肩開了. 后期要堅(jiān)持每天鍛煉,否則還會(huì)反彈