美背怎么練出來
女性擁有美背是很讓人羨慕的。那么，如何能輕松打造無贅肉緊致美背呢？下面給大家五款美背運(yùn)動(dòng)，可拉升你的背部，讓你背部線條更優(yōu)美。這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要勤做就可以收獲一身的美麗哦。
1、深蹲
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉于胸前。練習(xí)過程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夾緊。運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)，吸氣時(shí)保持身體站立姿勢(shì)，呼氣時(shí)慢慢往下坐(感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢(shì)停留一會(huì)兒再慢慢往上回復(fù)到站立姿勢(shì)。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。
注意：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，保持上身垂直地面。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過程中眼睛平視前方。
2、箭步蹲
兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間，保持身體平衡。感覺臀部用力上提。吸氣時(shí)保持身體，呼氣時(shí)慢慢往下坐。整個(gè)過程中眼睛平視前方。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級(jí)難度(一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別)肩橋式
身體平躺，自然放松。雙腿分開與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)保持身體平躺不動(dòng)，呼氣時(shí)慢慢向上提臀，感覺腰、臀慢慢離開墊子。此時(shí)腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。 每組15～20次，每次2至3組。
注意：雙手放松放于兩側(cè)，肩切忌不要離開墊子。整個(gè)過程中腰始終保持挺直。
3、單腿肩橋式
與肩橋式基本步驟一樣，當(dāng)腹、髖、肩都成一直線時(shí)，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放松，這樣臀部可以得到更大鍛煉強(qiáng)度。
每組25～30次，每次做2至3組。
注意：在整個(gè)動(dòng)作過程中保持挺腰、收腹。另外應(yīng)當(dāng)注意保持身體平衡。高級(jí)難度(最好在教練指導(dǎo)下完成)
4、盤腿抬臀
雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個(gè)平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時(shí)大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時(shí)可以想象身體是一張桌子一樣)。
每組12～15次，每次做2至3組。
注意：切記不要聳肩，整個(gè)過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。
5、靠球深蹲
基本動(dòng)作與初級(jí)難度中的深蹲一樣，但把在身體和墻面之間加上一個(gè)球后難度會(huì)增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應(yīng)該保持挺胸收腹，腰務(wù)必夾緊。
有什么辦法能快速減背部上面得地方?
抬抬頭,伸伸懶腰
買了一件一字肩的衣服,可是總是滑上去,每時(shí)每刻都要提上去,怎么解決?
找個(gè)回形針從里面夾,這樣才不會(huì)看到回形針,最好夾兩邊,不然不對(duì)稱不好看
關(guān)于DNF角色自動(dòng)向上走動(dòng)無法控制
你鍵盤卡了吧,我只能想到這里了.如果是這樣的話,就點(diǎn)系統(tǒng)設(shè)置(o)第三項(xiàng)鍵位設(shè)置,重新設(shè)置鍵位. 如果不是這種情況的話,我想不到了.
鞋墊總是往上爬,有什么辦法能解決么?
硬鞋墊,棉鞋墊可以解決此問題