門閂式瑜伽一天要做多少次才有效果

關鍵是你想要一個什么樣或者對什么部位的效果,一個體式能堅持1~3分鐘會比較有效果

瑜伽怎樣減肥

你可以跟碟練習…但是要注意練習之前要空腹（大約飯后一個半小時到兩小時為好…練后兩個小時再吃東西。。這樣才能減肥…要是練完就吃是增肥的..）

瑜伽老師必看：瑜伽體式有哪些類型，作用和功效

1、坐立體式

這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。

2、站立體式

山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確，站立體式有助于建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。

3、彎曲體式

前屈伸展你的下背部和腿部韌帶，放松上半身的緊張并且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放松。后彎可以打開胸腔和髖部，強壯你的手臂和雙肩。有助于緩解肌肉的緊張，提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行，以保持脊柱的平衡，避免受傷。

4、平衡體式

挑戰平衡的體式有助于增強肌肉力量，開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升，因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧：注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。

5、扭轉體式

扭轉體式可以放松緊張和延長脊柱，增加肩部和髖部的移動性，背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。

6、臥姿體式

仰臥可以放松腹部肌肉，打開髖部，提高脊柱的靈活性。可以放松肌肉的緊張，增強四肢和背部。俯臥可以增強你的手臂和背部，打開髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。

7、倒立體式

最受歡迎的倒立體式，頭倒立、肩倒立，也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力，刺激你的大腦。腿部高于心臟，可以讓血液在體內倒流，放松腿部的緊張。

8、放松體式

放松體式，包括我們大家都知道都挺尸式，仰臥束角式，可以讓你身心平靜，帶給你更深入都放松。可以在體式練習之前或者之后，也可以在練習中進行。雖然看起來很容易，但放松體式真的充滿挑戰性，因為我們沒有能力去真正的放松。

9、板式

板式有助于加強手臂、手腕和脊柱的力量，為倒立體式做準備。為了從板式中獲得更多都好處，可以嘗試保持一分鐘。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。

練瑜伽有哪些好處 瑜伽有助于女性改善尿失禁

有很多好處啊,比如說女性練得話,就有一些的體式可以能夠有效的調理女性的生理器官,緩解痛經之類的效果!建議你來八達瑜伽館這里來練,有專業的老師給你專業的建議!