劃船機(jī)和橢圓機(jī) 還有單車 那個(gè)減肥效果好
橢圓機(jī)效果最好,不過貴在堅(jiān)持,兩個(gè)配合練習(xí)效果更佳
健身房的器械哪個(gè)減肥更好
耐力訓(xùn)練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時(shí)間內(nèi)取得很好效果。
劃船機(jī)
賓夕法尼亞大學(xué)輕量級劃船教練麥克艾文說道：“最常見的錯(cuò)誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時(shí)蹬腿；數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身；數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳。然后倒回來。數(shù)3時(shí)伸展雙臂；數(shù)2時(shí)身體自胯部起前傾；數(shù)1時(shí)抬起雙腿。“結(jié)合在一起后，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作。”
劃船練習(xí)是一項(xiàng)長期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。
跑步機(jī)
達(dá)拉斯有氧中心運(yùn)動(dòng)學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前后跑步缺乏左右移動(dòng)，會(huì)讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會(huì)讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動(dòng)，上身挺直不動(dòng)。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。
長時(shí)間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動(dòng)作。可以跑得短一點(diǎn)，但強(qiáng)度大一點(diǎn)，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動(dòng)用儲備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡（這時(shí)走動(dòng)即可），強(qiáng)度越大，所需時(shí)間越短。
自行車
印第安那波利斯健康運(yùn)動(dòng)俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“最常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對膝蓋、大腿造成疲勞。
即便姿勢正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。
跑步交叉機(jī)
阻力過少是種常見錯(cuò)誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動(dòng)。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動(dòng)。踏板晃動(dòng)需要重量，而不是自由地?fù)軇?dòng)。待平衡感加強(qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。
但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時(shí)間了。
像拳王一樣跳繩
我們看到，拳擊手在拳臺上不停地跳躍，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么？他們練習(xí)跳繩。不是為了賽前嚇唬對手，也不是為了出場時(shí)做秀，而是為了強(qiáng)化心肺功能。10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動(dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替：使用單腳跳來交替練習(xí)。繩子甩回來時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。
練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組，一組10下；待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次；最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
摘自39健康網(wǎng)-減肥
去健身房用什么器材減肥最好
建議有氧器材和力量器材結(jié)合使用，先做有氧訓(xùn)練，再做力量訓(xùn)練。貴在堅(jiān)持。
有氧器材：跑步機(jī)、健身車、體適能一體機(jī)、動(dòng)感單車
力量器材：杠啞鈴、訓(xùn)練椅、綜合訓(xùn)練機(jī)，健身房的各種單能訓(xùn)練器。1、劃船機(jī)
劃船練習(xí)是一項(xiàng)長期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作。訣竅在于開始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。
2、跑步機(jī)
以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡（這時(shí)走動(dòng)即可），強(qiáng)度越大，所需時(shí)間越短。
3、自行車
首先調(diào)整合適座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。
4、跑步交叉機(jī)
每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時(shí)間了。減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
動(dòng)感單車減肥效果最好？
動(dòng)感單車能減肥嗎？動(dòng)感單車是一種無任何沖擊的，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被稱之為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍。 動(dòng)感單車能減肥嗎？動(dòng)感單車是一種無任何沖擊的，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。新潮的室內(nèi)自行車項(xiàng)目，被稱之為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍。 動(dòng)感單車(RPM)能為我做些什么？ * 每堂課減脂能燃燒900卡路里的熱量 * 快速提升肌肉耐力 * 增強(qiáng)下肢肌肉力量 * 提高心肺功能 * 改善循環(huán)能力 動(dòng)感單車會(huì)讓大腿變粗嗎？ NO!動(dòng)感單車(RPM)在運(yùn)動(dòng)過程中，拉伸腿部肌肉，增強(qiáng)肌肉的持久力，可調(diào)節(jié)的騎行高度能讓訓(xùn)練效果充分體現(xiàn)，達(dá)到您希望的目標(biāo)。 動(dòng)感單車真的可以迅速減脂嗎？ YES!動(dòng)感單車(RPM)的間歇運(yùn)動(dòng)特質(zhì)對人體供氧系統(tǒng)提出很高的要求，能在一節(jié)課內(nèi)燃燒掉900卡路里，最受那些想減肥的人士歡迎。 動(dòng)感單車真的可以提高心肺功能嗎？ YES!動(dòng)感單車(RPM)對人體心血管系統(tǒng)的刺激可以降低血壓，HDL膽固醇和膽固醇總量，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力，降低靜止心率，增強(qiáng)心肺功能。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
去健身房練什么器械可以減掉肚子上的贅肉！
1、跑步機(jī)上以7-9千米/小時(shí)的速度勻速跑步10分鐘。
2、有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，如果在健身房鍛煉不能用跑步機(jī)，可以選擇用其它有氧健身設(shè)備，比如橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等。
3、平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。
4、飯后不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個(gè)小時(shí)）
5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點(diǎn)以后不好吃任何東西）
6、每天堅(jiān)持鍛煉，仰臥體做，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，快走（鍛煉40分鐘）
擴(kuò)展資料
1，健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
2，健身器只是起到輔助作用，真正能夠有效果的是看自己的恒心和耐心，鍛煉不是一朝一夕的事。需要長期堅(jiān)持才有效果。
參考資料
搜狗百科 健身
家里自己鍛煉減肥,踏步機(jī),磁控車,動(dòng)感單車,這三個(gè)哪個(gè)比較好,比較實(shí)惠便宜點(diǎn)的,望各位健身達(dá)人幫解答,或者有其他的介紹(跑步機(jī)除外),小點(diǎn)不占很大地方的
健身減肥推薦使用磁控車,當(dāng)然預(yù)算夠的話可以選擇動(dòng)感單車,磁控車體積小,放家里也不占地方,最重要的一點(diǎn)是:磁控車是采用磁阻力控制的,幾乎完全靜音,鍛煉時(shí)不會(huì)影響到其他人. 跑步機(jī):體積太大,運(yùn)動(dòng)時(shí)噪音也很大,會(huì)影響到樓下的; 踏步機(jī):價(jià)格相對你說的這幾款應(yīng)該是較為實(shí)惠的,但是只能鍛煉腿部,效果還不是很明顯; 動(dòng)感單車:最專業(yè)的健身鍛煉工具了,當(dāng)然是看你預(yù)算合適的時(shí)候最佳選擇. 動(dòng)感單車和磁控車都可以很好減肥瘦身.
本人身高188體重200,請問健身房里的什么器材最利于瘦腿瘦身呢?動(dòng)感單車會(huì)使小腿長肌肉嗎?
跳繩,動(dòng)感單車,跑步機(jī),這些是比較適合減肥的
動(dòng)感單車的減肥效果怎么樣,…
嗯嗯我也喜歡用健身嘻嘻感覺鍛煉效錯(cuò)說動(dòng)感單車對減肥效好滴選擇動(dòng)感單車時(shí)候注意要選擇喜歡色調(diào)還有功能使用還要設(shè)置都要習(xí)慣剎車設(shè)置也要好身材好滴經(jīng)常用
劃船機(jī)跟跑步機(jī)哪個(gè)運(yùn)動(dòng)效果更好?
我覺得還是跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一點(diǎn),因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式比較方便一點(diǎn)
動(dòng)感單車減肥效果好還是橢圓機(jī)減肥效果好
橢圓機(jī)是上肢和下肢結(jié)合起來的一款可以鍛煉全身相對減肥效果更好些,橢圓機(jī)也叫太空漫步機(jī),是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具,在橢圓機(jī)上不管是慢走還是跑步,所運(yùn)動(dòng)的軌跡路線都呈橢圓形.橢圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力,達(dá)到很好的有氧運(yùn)動(dòng)效果,從客觀角度來講,橢圓機(jī)是一種全身性運(yùn)動(dòng),其被設(shè)計(jì)出來的時(shí)間雖短,但是由于受到大眾的喜愛,因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?好的橢圓機(jī)會(huì)有更加人性化的操作面板,可以快速開始并任意選擇運(yùn)動(dòng)程序,并且操作上更是簡單易學(xué),我們單位買的是歐洲芬蘭進(jìn)口的一款橢圓機(jī)性價(jià)比高,質(zhì)量和售后都很有保證的