跑步鍛煉如何正確的使用護膝
髕骨帶、有孔護膝的區別是什么？
1、髕骨帶：只針對于預防或減輕“髕腱炎”傷痛這一個問題，就是膝蓋骨正下方的疼痛這一問題，其他膝關節傷害穿戴此款用處不大。
2、有孔護膝：開洞具有的功能是: 髕骨釋壓，針對一些膝關節或髕骨，髕骨軟骨有傷的人，為了減輕髕骨下方或關節腔內壓力的設計。如果開洞和旁邊有圈固定墊，則多一個“固定髕骨”的功能，針對有髕骨側移（外移較多）的人群。
同時補充說明下是否選擇“帶支撐條的護膝”？建議根據是否有舊傷和具體哪個運動項目來針對選擇。已經運動損傷人群建議穿帶支撐條的，這樣可以減小運動中關節腔壓力，緩震。另外運動如果是登山的話，不論有無傷病都建議有支撐條的，登山膝蓋壓力太大；自行車無論有無傷病都不建議有支撐的，反復彎曲支撐反而是負擔
護膝的穿戴方法是什么?
歡迎指正交流
請問登山護膝科學的使用辦法,請不要復制,老手給講講經驗好嗎?比如松緊程度,使用時間,注意事項,之類
我用的是LP788CA,直腿戴,中間的圓洞對準膝蓋頭.下山過程中稍微緊點就好,綁太緊影響腿部的血液循環.向下滑的問題貌似無法完全解決,走一段停下來調整下吧,現在護膝用的很少了,原因是不舒服.目前下山改用腳尖著地式和經常變換姿勢,基本不用護膝膝蓋也不會疼.
老人保護膝蓋 怎么戴護膝很重要
在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒有劇烈運動,老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動.但老人髕骨衰老較快,一旦受力不當,護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的有力武器了.如果膝關節已經受傷,或發生疾病,使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲,幫助大腿、小腿維持在一條直線上,從而保護膝關節不再加重病情.
護膝應該怎么穿才是正確的
按照說明書戴… 邁克達威運動護具 NBA韋德代言 新店包郵 淘X寶搜 usa專業代購
體育護膝綁帶使用說明
踝的保護級別的劃分,標準挺多的.通常來說,比較常用的兩種,三級劃分和四級劃分; 普通護踝:用于日常行走 1級護踝:壓迫/保溫 2級護踝:壓迫/保溫 一般關節保護 多數會采用復合式護踝,添加比較簡單的金屬線/塑料固定條.以及8字綁帶或者魔術帶. 詳細的帶圖片的看這個網站http://bbs.hupu.com/1222277.html
登山的話，護膝到底用處有多大
護膝一定要用，上山時就要戴好。千萬不要等膝蓋有反應時再戴，那時已經晚了。
登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放長，杖尖觸地一定要扎實以防滑倒，先使用單杖熟練后再使用雙杖，避免使用不熟練反而拌倒自己的情況。如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右腳著地前先觸地，左手需適當用力分擔一部分體重，以減輕右腳著地時對膝蓋的沖擊。要切實做到“走路不觀景，觀景不走路”。放長登山杖時主要不要超過標示的限度。
平時要加強股四頭肌鍛煉，股四頭肌的加強可以減少對膝蓋的沖擊和磨損。空身做起蹲，一次不要超過200個，否則會磨損膝關節，切不可負重起蹲。也可平躺床上，先左腿伸直慢舉至45度角，停留1秒后放下后再舉，力竭后換腿。
再鍛煉下腹肌可以有效輔助股四頭肌工作。
我是半月板O圈后部斷裂，采用以上措施（現在已經使用雙杖）和鍛煉方法后，目前仍可走7尖，負重黃山天都穿越等活動。
護膝怎么帶
這個是什么玩意?護膝不就是直接套上去就好了,還問怎么戴 ,不是穿戴方便的護膝都不是好護膝!我的這個百傲鯊護膝一看就這知道怎么穿了!
有什么護膝的好方法?
就個人經驗而言,膝蓋疼無非是兩種情況 一、風濕.風濕建議你冬天的時候帶個護膝.等到了有蜜蜂的季節,讓公蜜蜂(屁股有針的蜜蜂)蜇一次,風濕就會好了.這個是偏方,不見得一次就管用,等到上一次被蜇的地方好了以后就再蜇一次. 二、受傷了.膝蓋是個脆弱的地方,我以前踢足球的時候就是膝蓋受傷了,現在到了冬天就不舒服,尤其是彎膝蓋的時候.所以我會用熱毛巾放在膝蓋處敷一下. 護膝的最好辦法是自己學會養,學會調理.建議你多看看這方面的書.
驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些？
登山健身是廣大群眾喜愛的一項運動，在享受登山帶來的歡愉的同時，您可知道登山也有不利的一面：對膝關節的磨損較大。所以，登山時切記護膝哦！這里驢友總結了護膝的幾種方法，希望能對大家有借鑒作用。
1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強腿部肌肉，是主動性的保護措施。
2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓練，要嚴格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習即可。
3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會有所減輕。平時練習絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個月跑快一次練習狀態即可。
4、護膝、登山杖在連續下山的時候使用，可以起到一定的防護作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長時間跑休和山休，運動傷運動養,防護也是一樣,要保持狀態。
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