蛋白粉的正確食用方法？
1、蛋白粉沖泡方法
首先強(qiáng)調(diào)絕對(duì)不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質(zhì)由多肽組成，但遇到高溫、強(qiáng)酸等會(huì)失效，完成失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時(shí)服用效果最佳
睡前和訓(xùn)練前后30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營(yíng)養(yǎng)沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補(bǔ)劑相互互補(bǔ)不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣你只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會(huì)有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響癥狀是怎么辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會(huì)上火嗎？
蛋白質(zhì)在轉(zhuǎn)化成肌肉的同時(shí)會(huì)消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說(shuō)蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓(xùn)練才能達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的。
8、.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品的優(yōu)越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負(fù)擔(dān)，所以服用蛋白粉是我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個(gè)很重要的原因，一次吃10個(gè)雞蛋或半斤牛肉，經(jīng)常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會(huì)發(fā)胖嗎？
吃蛋白粉是不會(huì)發(fā)胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發(fā)胖，建議你服用增肌粉，因?yàn)樵黾》壑泻兄竞吞妓衔铩?/p>
10、為什么在減脂期間要大量補(bǔ)充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過(guò)程中，肌肉也會(huì)隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進(jìn)行減脂的。
蛋白粉的吃法
這牌子的蛋白粉肯定不是健身專用的蛋白粉，因?yàn)槲医∩碛泻脦啄炅耍瑥奈绰?tīng)過(guò)這個(gè)牌子，而且你那寫(xiě)的是營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，一般我們吃的不會(huì)這么寫(xiě)，基本上都是什么純?nèi)榍宓鞍追郏热缈当忍兀谲姡瑲W普特蒙，盈奧等等，這些都是比較常見(jiàn)的常吃的牌子！！
如果是想長(zhǎng)肌肉的話，而且你的訓(xùn)練練也足夠強(qiáng)的，那就一天要吃4次，如果訓(xùn)練量不是很強(qiáng)，吃2次就OK了，
訓(xùn)練強(qiáng)度非常高的吃法：
早上起床立刻服用20克蛋白粉
訓(xùn)練前半小時(shí)服用20克蛋白粉
訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不要超過(guò)半小時(shí)，服用30-40克蛋白粉
睡覺(jué)前半小時(shí)服用20-30克蛋白粉
強(qiáng)度不高的吃法：早上起床和鍛煉后各吃一次，量同上
還有一點(diǎn)，吃蛋白粉的同時(shí)最好同時(shí)補(bǔ)充80-100克碳水化合物，效果會(huì)比單吃蛋白粉好很多！記住蛋白粉要用涼水沖服啊！別用開(kāi)水！！
其實(shí)還有很多補(bǔ)劑要一起吃的，但是如果你條件不夠的話就只按照上面的吃法了！
練肌肉。蛋白粉的正確服用方法。求高人指點(diǎn)
將1-2勺正氮科技蛋白粉與120-240毫升冷水或低脂牛奶混合搖勻。為了達(dá)到最好效果，每次使用兩勺，每天使用三次，至少連續(xù)使用6周，在力量訓(xùn)練為主的情況下，每kg體重每天可以攝入1.5至2克的蛋白質(zhì)，舉個(gè)栗子：你的體重是70kg，那么一天就攝入105至140克蛋白質(zhì)。
擴(kuò)展資料：
1. 我們普通人很難準(zhǔn)確計(jì)算從飲食中攝入的實(shí)際蛋白質(zhì)量。此外，上班族一般都是早餐匆匆，午餐外賣(mài)，晚餐回家吃一頓，很難有條件好好規(guī)劃自己的飲食。
2. 日常飲食應(yīng)多攝入肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)的增肌食物，采取少食多餐的方法，每頓飯不要吃得太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間間隔30分鐘至1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘攝入一至兩勺蛋白粉。
參考資料：蛋白粉使用——參考肌肉科技_體育臺(tái)_中國(guó)網(wǎng)絡(luò)電視臺(tái)