怎么用杠鈴鍛煉背部肌肉

3 轉體運動.與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉.當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉.做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動.或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉體運動.

用小杠鈴怎么樣練背闊肌

1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快

背部肌肉杠鈴可以練嗎?

我練背的心得:背部肌肉群很大,需要大重量刺激!經典的杠鈴練習動作:府身杠鈴劃船(正、反握),最愛大重量杠鈴硬拉,我的身高跟這個有關,建議你骨骼發育好了在做這!剩下的靠你的意志和汗水來證明吧!哥們加油~

怎樣鍛煉背部肌肉？

最佳答案

如果你在家，只有兩個方法練背部：

一.用啞鈴做俯身劃船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然后放下，換方向。此動作有助于練背的厚度。

二.用單杠做頸后拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助于練背的寬度。

每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。

如果你在健身房，還有其他器械供選擇。

1.直桿下拉：雙手握桿，身體后傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習，把桿拉至頸后。

2.坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。

3.硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時身體略向后傾。注意：此動作主要練下背部。它對腰部損害較大，需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。

所以動作都要求背要挺直。

在健身房舉過杠鈴后在練背肌礙事嗎?

背肌與肩關節緊密相關.舉過杠鈴后,三角肌中束和前束已鍛煉到.練背可以練到三角肌后束.這種訓練結合是可以的.祝你訓練成功,兄弟,打這么多不容易,你懂的…

誰知道怎么練背部肌肉

簡單!! 趴在一個長椅之類的東西上,平舉啞鈴,早晚各十組,具體數量根據自己能力而定,要循序漸進,要堅持!! 另外特別贈送一個方法:引體向上,不但可以練背部肌肉還可以讓男人的“倒三角”體形更現完美!! 最重要的是要有恒心! 比如你做了六個引體向上就沒有一點力氣了,這時最關鍵,你要強迫自己再堅一個,然后再一個.因為前面的六個都是鋪墊沒有意義真正讓你長肌肉的是二百個之后的,具體效果要看你的毅力了.肌肉的發達是和毅力成正比的!!!其他的訓練方法和引體向上是一樣的道理. 以上都是我的經驗是一個一個字打上去的!! 你要加油啊!有什么不明白的可以問我

在家如何練背部肌肉(杠鈴,引體向上除外)

俯臥撐,做的時候腰不能塌,全身筆直,至少100個,分4到7組做,組與組間休息不超過兩分鐘,總量最好超過100,組組力竭!做完喝杯牛奶補充蛋白質!三個月效果就能比較明顯…希望樓主滿意

深蹲怎樣把杠鈴背起來

把杠鈴放在架子上高度是比肩膀稍微低 這樣不用很多力氣就能上肩 也不要太高 不然沒有發力的空間