怎么用杠鈴鍛煉背部肌肉

3 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng).與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉.當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí),背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉.做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng).或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng).

用小杠鈴怎么樣練背闊肌

1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動(dòng)作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側(cè)換另一側(cè)做。

3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時(shí)啞鈴不要觸及地面。動(dòng)作不宜太快

背部肌肉杠鈴可以練嗎?

我練背的心得:背部肌肉群很大,需要大重量刺激!經(jīng)典的杠鈴練習(xí)動(dòng)作:府身杠鈴劃船(正、反握),最愛大重量杠鈴硬拉,我的身高跟這個(gè)有關(guān),建議你骨骼發(fā)育好了在做這!剩下的靠你的意志和汗水來(lái)證明吧!哥們加油~

怎樣鍛煉背部肌肉？

最佳答案

如果你在家，只有兩個(gè)方法練背部：

一.用啞鈴做俯身劃船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然后放下，換方向。此動(dòng)作有助于練背的厚度。

二.用單杠做頸后拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動(dòng)作有助于練背的寬度。

每個(gè)動(dòng)作練三組，每組爭(zhēng)取8-12個(gè)，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時(shí)，呼氣。肌肉舒張時(shí)吸氣。習(xí)慣就好了。

如果你在健身房，還有其他器械供選擇。

1.直桿下拉：雙手握桿，身體后傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動(dòng)作主要練背的寬度。也可直立練習(xí)，把桿拉至頸后。

2.坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動(dòng)作主要練背的厚度。

3.硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時(shí)身體略向后傾。注意：此動(dòng)作主要練下背部。它對(duì)腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護(hù)。建議初學(xué)者慎練。

所以動(dòng)作都要求背要挺直。

在健身房舉過(guò)杠鈴后在練背肌礙事嗎?

背肌與肩關(guān)節(jié)緊密相關(guān).舉過(guò)杠鈴后,三角肌中束和前束已鍛煉到.練背可以練到三角肌后束.這種訓(xùn)練結(jié)合是可以的.祝你訓(xùn)練成功,兄弟,打這么多不容易,你懂的…

誰(shuí)知道怎么練背部肌肉

簡(jiǎn)單!! 趴在一個(gè)長(zhǎng)椅之類的東西上,平舉啞鈴,早晚各十組,具體數(shù)量根據(jù)自己能力而定,要循序漸進(jìn),要堅(jiān)持!! 另外特別贈(zèng)送一個(gè)方法:引體向上,不但可以練背部肌肉還可以讓男人的“倒三角”體形更現(xiàn)完美!! 最重要的是要有恒心! 比如你做了六個(gè)引體向上就沒(méi)有一點(diǎn)力氣了,這時(shí)最關(guān)鍵,你要強(qiáng)迫自己再堅(jiān)一個(gè),然后再一個(gè).因?yàn)榍懊娴牧鶄€(gè)都是鋪墊沒(méi)有意義真正讓你長(zhǎng)肌肉的是二百個(gè)之后的,具體效果要看你的毅力了.肌肉的發(fā)達(dá)是和毅力成正比的!!!其他的訓(xùn)練方法和引體向上是一樣的道理. 以上都是我的經(jīng)驗(yàn)是一個(gè)一個(gè)字打上去的!! 你要加油啊!有什么不明白的可以問(wèn)我

在家如何練背部肌肉(杠鈴,引體向上除外)

俯臥撐,做的時(shí)候腰不能塌,全身筆直,至少100個(gè),分4到7組做,組與組間休息不超過(guò)兩分鐘,總量最好超過(guò)100,組組力竭!做完喝杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)!三個(gè)月效果就能比較明顯…希望樓主滿意

深蹲怎樣把杠鈴背起來(lái)

把杠鈴放在架子上高度是比肩膀稍微低 這樣不用很多力氣就能上肩 也不要太高 不然沒(méi)有發(fā)力的空間