請問怎樣用杠鈴練肌肉啊？
你好！
如果不是為了打比賽的話，那么，有幾個重要部位訓練到了就很好了，比如，胸肌，肱二頭肌，三頭肌和腹肌。
下面我就用訓練的視頻來回答了，因為視頻比較直觀，比文字敘述領(lǐng)會的快：
第一： 胸肌訓練法（杠鈴和啞鈴）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html
第二： 肱二頭肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODY5Mg==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTkxMzY0MzY=.html
第三： 肱三頭肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XODE4MTI3ODA=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM3NDk5NTI=.html
第四： 背闊肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTcwNzM5MzI=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjI4Njg3MTI=.html
第五： 腹肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTc3ODIzMDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XODExNTI1NzY=.html
小杠鈴怎么鍛煉
小杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉,可以曲臂上提,也可以單臂上舉
杠鈴應如何鍛煉?
做深蹲哦 40斤左右 最好
如何用杠鈴快速鍛煉肌肉
躺下向上平推,是練胸肌,快速向上推,緩慢放下來.以自己能適應的重量練習,也就是不要舉自己吃力的重量,分組練習,如5次為一組,做個10組,每組之間休息放松下肌肉,時間一般為1分鐘之內(nèi)再進行下組.
杠鈴都有幾種鍛煉方法?
杠鈴彎舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1479 杠鈴運動“拉”出完美體態(tài) http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3433 杠鈴俯立劃船 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1435 上斜杠鈴前上舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1402 背后杠鈴聳肩 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1177 .(附圖)杠鈴仰臥推舉 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=494 累死我啦，才找這么多，呵呵，不是很全
練杠鈴不要深蹲 蹲杠鈴怎么練
蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去，再站起來。蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿前部肌肉，同時對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。 這項練習能加強下肢力量，提高彈跳力，增進身體的靈活性和平衡能力，是武術(shù)、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。 很多健身愛好者認為，蹲杠鈴應該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實這是錯誤的。下蹲過深，在負重大的情況下，很容易導致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關(guān)節(jié)十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。 正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關(guān)節(jié)始終不要超過腳尖;然后還原至膝關(guān)節(jié)伸直的位置。牢記上述要點，就能在加強力量的同時，保護膝、腰，避免運動傷害了。 另外，蹲杠鈴有一些替代動作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬于膝、髖兩個關(guān)節(jié)的運動。這些動作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習這些動作時，關(guān)節(jié)都不能“折疊”過度。
如何用杠鈴練全身肌肉？
只有杠鈴一副。。。
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二頭肌、肱三頭肌；胸肌；背闊肌；斜方肌；腹肌
先說胸肌的鍛煉，不知道你們的學校的臥推架子是平板的還是可以調(diào)成上斜的；上斜臥推對胸肌的上部刺激比較大，容易讓胸肌產(chǎn)生“聳起”的狀態(tài)；平板臥推的話可以增大胸肌，胸外擴和增大胸肌厚度；平板臥推，杠鈴下止點在乳頭上方1cm處，注意杠鈴上下的時候盡量保持直線不要劃弧線，動作不標準事倍功半；
如果沒有上斜臥推的話建議你一個動作：站立，上半身略微向后傾，杠鈴下止點是鎖骨這個地方，如果你堅持并且動作標準的話鎖骨那里幾個月后可以明顯效果
三角肌后束：頸后杠鈴推舉
三角肌前束：杠鈴前平局或者杠鈴上提
三角肌中束：這塊地方你去買個啞鈴側(cè)平舉吧。。。。杠鈴基本沒用
肱二頭肌：站姿杠鈴彎舉
肱三頭肌：如果沒有足夠器械，臥推的時候已經(jīng)練到了三頭肌
斜方肌：杠鈴聳肩
腹肌：這個不用說了吧。。。
周一 臥推，每組8-12次，5組平板臥推，五組上斜，組建休息40秒；然后穿插三角肌前后束杠鈴推舉，30分鐘卷腹
周二 休息
周三 二頭肌訓練，5組站姿杠鈴彎舉，最好有啞鈴。。。30分鐘卷腹
周三 休息
周四 斜方肌，背闊肌訓練 杠鈴劃船，杠鈴聳肩 劃船5組
周五 休息
建議利用金字塔法則訓練
注意動作標準
怎么樣練杠鈴最正確?一次練幾下
杠鈴的訓練項目太多了,不知道你需要什么.一般鍛煉是12次一組,一個部位4-6組
在家用杠鈴怎么鍛煉肌肉?
星期天休息,后三組一定做到力竭,但10點后就不宜做運動了,沒時間傍晚也行.基本上每天一個肌肉群.最好每天3點到5點鍛煉星期一 杠鈴仰臥推舉 仰臥屈臂上拉 杠鈴俯立劃船 星期二 站姿負重俯身彎起 俯立正握上拉 星期三 杠鈴彎舉 坐姿斜托雙臂反握彎舉 星期四 立正推舉 立正劃船 星期五 聳肩 星期六 頸后深蹲 斜臥負重腿舉 每個動作做四組
怎樣做杠鈴運動?
這是個組合名詞,杠鈴運動是單杠、雙杠、啞鈴等一些體育性的運動.