用杠鈴和用啞鈴健身相比有什么優缺點？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎?
端先你們要打破關于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關于它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處于比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然后會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那么大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后腦勺緊貼著臺子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那么效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然后一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助于彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由于啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
杠鈴和啞鈴的效果區別
這就是杠鈴和啞鈴的區別,上次有說到.杠鈴可以上大重量,杠鈴穩定性好可以更加刺激目標肌肉,不用分散力量去維持平衡. 啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個不能部位,能練到杠鈴練不到的小肌肉,變換手握的角度能從不同方位刺激目標肌肉,能做到杠鈴不能的位移加大對肌肉是刺激,所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要.
杠鈴好還是啞鈴
依我來看杠鈴好過啞鈴、因為、杠鈴比較有重量、又能練胸肌.腹肌.二頭肌. 啞鈴也不是說不好、啞鈴能鍛煉二頭肌和手部的肌肉
杠鈴VS啞鈴,哪個更有用
都有用,啞鈴幅度更大,需要良好的穩定性,杠鈴可以重量更大,能夠更好的刺激,需要結合練才有效果.
練肌肉杠鈴好還是啞鈴好,啞鈴,杠鈴,哪個效果好
組合器械訓練適合初學者,相對安全性高,有基礎之后可以選擇啞鈴或者杠鈴.這三者效果都是非常不錯的,只在難度上來說器械相對簡單些!
大重量的話買杠鈴好還是啞鈴好?
杠鈴的相對大重量復合動作.杠鈴可以做一些復合訓練動作,比如杠鈴深蹲,硬拉,平板臥推,杠鈴劃船等,這些對增大肌肉塊頭有很大幫助. 杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材.杠鈴運動屬于重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練.也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協調性.
關于推舉是使用啞鈴好還是杠鈴更好
單單靠啞鈴也是可以的,就是速度沒有杠鈴來的快. 啞鈴,是最基礎也是最好的鍛煉方法.只要你的動作到位.重量次數都達到要求.
練肌肉的話杠鈴好還是啞鈴好?一般練多長時間才能見效.我買了杠鈴和啞鈴,不知道怎么用才好.請各位師傅指點一下.
孩紙,你做事積極而沖動.練肌肉初期用杠鈴,啞鈴是最有效的.大肌群,如胸肌,肩三角肌,背闊肌,股四頭肌等用杠鈴比較好.小肌群如前臂曲,伸肌,肱二頭肌等用啞鈴比較好.好的原因不是別的,而是體積小,完成動作更靈活,不受角度限制.總之杠鈴和啞鈴要相結合使用.同一部位,可以把杠鈴練習放在前面練習,然后再用啞鈴做一至兩個動作的練習.如胸部練習.你可以先做4組6—10次杠鈴臥推.然后休息兩分鐘再用啞鈴做4組6—-10次的啞鈴飛鳥.當然具體動作,組,次,間歇時間要根據你自己的鍛煉水平來制定.
練肱二頭肌是用啞鈴好還是用杠鈴好？？
杠鈴較好些，啞鈴較方便：
誰都想擁有漂亮的肱二頭肌，尤其是年輕的健美愛好者。下面就向大家推介6個塑造肱二頭肌的經典動作。
1.杠鈴彎舉
發展肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使 前臂保持適度外旋。
動作要領：身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然后緩慢還原，練習時身體不要前后晃動，不要借助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。
2.曲柄杠鈴斜托彎舉
是鍛煉肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動作要領：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。然后 緩慢還原。注意，臂應充分伸展，動作要慢；在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。
3.啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
動作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。此動作也可站立做。
4.啞鈴斜臥彎舉
作用是增加肱二頭肌的圍度，分離肱二頭肌，突出肌峰。它能使肱二頭肌充分伸展，中高級水平者可安排在前面做。
動作要領：仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂于體側，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢還原。可雙手同時練習，也可單手交替練習。
5.單手啞鈴斜托彎舉
重點鍛煉肱二頭肌的肌峰和刻畫肌肉線條。
動作要領：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峰收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。
6.啞鈴坐姿側彎舉
主要是鍛煉肱二頭肌外側。
動作要領；坐姿，手持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側 膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，并堅持片刻，然后緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。
動作選擇與訓練方法
1.動作選擇。可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個動作，以杠鈴動作為主，2個杠鈴動作，1個啞鈴動作，重點是發展肌肉圍度。中高級訓練者動作可增加到4～5個，并隨著肌肉圍度的增大適當增加孤立的啞鈴動作，以使肱二頭肌既飽滿又有型。
2.變換動作次序。一般來講難度大的動作應在精力充沛時完成，每次訓練基本動作放在前面。身體適應了這種訓練方式，輔助肌就會替主動肌做功。為了減少輔助肌的作用，不一定每次都以杠鈴彎舉開始，而可先做啞鈴彎舉，并逐組增加重量。這樣既為負重大的杠鈴彎舉進行了熱身運動，又加大了肱二頭肌的訓練負荷，效果更理想。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
請問一下 為什么我啞鈴臥推與杠鈴臥推差距很大?
杠鈴臥推也是可以刺激內側的,不過效果不好,方法是采用窄臥.但是一旦兩手距離縮短,肱三頭肌的受力變會加大,導致胸內側不能得到充分的鍛煉.而啞鈴等于是分體的杠鈴,這樣就增加了運動角度等多種靈活性.可以更好的刺激內胸,而要想更好的刺激內側,還要借助好多其他動作和器械來完成,單用啞鈴臥推是不夠的 但是啞鈴飛鳥的功效是杠鈴不能達到的 重點鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 重點鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 重點鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點:如果啞鈴向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 希望你能滿意!