用杠鈴和用啞鈴健身相比有什么優(yōu)缺點(diǎn)？

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達(dá)到擴(kuò)胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎?

端先你們要打破關(guān)于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當(dāng)然也有它的用處，許多健身協(xié)議都會提到它，但是關(guān)于它，你要清楚以下幾點(diǎn)事情。

如果你想要使肌肉處于比較大運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到刺激它們生長的目的。當(dāng)你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然后會怎樣?杠鈴會停在那兒動(dòng)不了。所以實(shí)際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時(shí)候我們不要那么大的運(yùn)動(dòng)量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后腦勺緊貼著臺子。通過活動(dòng)手腕刺激更多的肌肉纖維，那么效果也就會更好，你想更進(jìn)一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)候你就不能這樣。你要先推起，然后一起用力，這樣能使你在收縮的時(shí)候效果更好。因?yàn)楦茆忂\(yùn)動(dòng)需要使用胸部的肌肉發(fā)力。啞鈴的另一個(gè)優(yōu)勢是安全。這有助于彌補(bǔ)肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習(xí)啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇比較大負(fù)荷55%-70%的啞鈴。動(dòng)作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

杠鈴和啞鈴的效果區(qū)別

這就是杠鈴和啞鈴的區(qū)別,上次有說到.杠鈴可以上大重量,杠鈴穩(wěn)定性好可以更加刺激目標(biāo)肌肉,不用分散力量去維持平衡. 啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個(gè)不能部位,能練到杠鈴練不到的小肌肉,變換手握的角度能從不同方位刺激目標(biāo)肌肉,能做到杠鈴不能的位移加大對肌肉是刺激,所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要.

杠鈴好還是啞鈴

依我來看杠鈴好過啞鈴、因?yàn)椤⒏茆彵容^有重量、又能練胸肌.腹肌.二頭肌. 啞鈴也不是說不好、啞鈴能鍛煉二頭肌和手部的肌肉

杠鈴VS啞鈴,哪個(gè)更有用

都有用,啞鈴幅度更大,需要良好的穩(wěn)定性,杠鈴可以重量更大,能夠更好的刺激,需要結(jié)合練才有效果.

練肌肉杠鈴好還是啞鈴好,啞鈴,杠鈴,哪個(gè)效果好

組合器械訓(xùn)練適合初學(xué)者,相對安全性高,有基礎(chǔ)之后可以選擇啞鈴或者杠鈴.這三者效果都是非常不錯(cuò)的,只在難度上來說器械相對簡單些!

大重量的話買杠鈴好還是啞鈴好?

杠鈴的相對大重量復(fù)合動(dòng)作.杠鈴可以做一些復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,比如杠鈴深蹲,硬拉,平板臥推,杠鈴劃船等,這些對增大肌肉塊頭有很大幫助. 杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,也是舉重所用器材.杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種,只是利用杠鈴訓(xùn)練器材,來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練.也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練,促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性.

關(guān)于推舉是使用啞鈴好還是杠鈴更好

單單靠啞鈴也是可以的,就是速度沒有杠鈴來的快. 啞鈴,是最基礎(chǔ)也是最好的鍛煉方法.只要你的動(dòng)作到位.重量次數(shù)都達(dá)到要求.

練肌肉的話杠鈴好還是啞鈴好?一般練多長時(shí)間才能見效.我買了杠鈴和啞鈴,不知道怎么用才好.請各位師傅指點(diǎn)一下.

孩紙,你做事積極而沖動(dòng).練肌肉初期用杠鈴,啞鈴是最有效的.大肌群,如胸肌,肩三角肌,背闊肌,股四頭肌等用杠鈴比較好.小肌群如前臂曲,伸肌,肱二頭肌等用啞鈴比較好.好的原因不是別的,而是體積小,完成動(dòng)作更靈活,不受角度限制.總之杠鈴和啞鈴要相結(jié)合使用.同一部位,可以把杠鈴練習(xí)放在前面練習(xí),然后再用啞鈴做一至兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí).如胸部練習(xí).你可以先做4組6—10次杠鈴臥推.然后休息兩分鐘再用啞鈴做4組6—-10次的啞鈴飛鳥.當(dāng)然具體動(dòng)作,組,次,間歇時(shí)間要根據(jù)你自己的鍛煉水平來制定.

練肱二頭肌是用啞鈴好還是用杠鈴好？？

杠鈴較好些，啞鈴較方便：

誰都想擁有漂亮的肱二頭肌，尤其是年輕的健美愛好者。下面就向大家推介6個(gè)塑造肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作。

1.杠鈴彎舉

發(fā)展肱二頭肌腹的經(jīng)典動(dòng)作，各級訓(xùn)練水平者都適用。重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使 前臂保持適度外旋。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然后緩慢還原，練習(xí)時(shí)身體不要前后晃動(dòng)，不要借助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。負(fù)重大時(shí)到最低點(diǎn)手臂不完全伸直，以防肘關(guān)節(jié)受傷。

2.曲柄杠鈴斜托彎舉

是鍛煉肱二頭肌下部和肘關(guān)節(jié)之間肌肉的特好練習(xí)，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。然后 緩慢還原。注意，臂應(yīng)充分伸展，動(dòng)作要慢；在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

3.啞鈴坐姿交替彎舉

主要是雕塑和分離肱二頭肌。交替練可減少借力，使注意力更集中在目標(biāo)肌上。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動(dòng)作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。此動(dòng)作也可站立做。

4.啞鈴斜臥彎舉

作用是增加肱二頭肌的圍度，分離肱二頭肌，突出肌峰。它能使肱二頭肌充分伸展，中高級水平者可安排在前面做。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在斜凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，兩膝彎曲，雙腳放地上，上臂緊貼身體兩側(cè)。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢還原。可雙手同時(shí)練習(xí)，也可單手交替練習(xí)。

5.單手啞鈴斜托彎舉

重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌的肌峰和刻畫肌肉線條。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點(diǎn)時(shí)用力擠壓，進(jìn)行頂峰收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側(cè)換側(cè)再做。

6.啞鈴坐姿側(cè)彎舉

主要是鍛煉肱二頭肌外側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)；坐姿，手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)是惟一運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè) 膨脹隆起。最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮，并堅(jiān)持片刻，然后緩慢還原，最低點(diǎn)時(shí)手臂完全伸直。做完一側(cè)換側(cè)再做。為避免動(dòng)作過程中身體借力，軀干可稍前傾。

動(dòng)作選擇與訓(xùn)練方法

1.動(dòng)作選擇。可根據(jù)自身需要選擇不同的動(dòng)作。初練者一般選3個(gè)動(dòng)作，以杠鈴動(dòng)作為主，2個(gè)杠鈴動(dòng)作，1個(gè)啞鈴動(dòng)作，重點(diǎn)是發(fā)展肌肉圍度。中高級訓(xùn)練者動(dòng)作可增加到4～5個(gè)，并隨著肌肉圍度的增大適當(dāng)增加孤立的啞鈴動(dòng)作，以使肱二頭肌既飽滿又有型。

2.變換動(dòng)作次序。一般來講難度大的動(dòng)作應(yīng)在精力充沛時(shí)完成，每次訓(xùn)練基本動(dòng)作放在前面。身體適應(yīng)了這種訓(xùn)練方式，輔助肌就會替主動(dòng)肌做功。為了減少輔助肌的作用，不一定每次都以杠鈴彎舉開始，而可先做啞鈴彎舉，并逐組增加重量。這樣既為負(fù)重大的杠鈴彎舉進(jìn)行了熱身運(yùn)動(dòng)，又加大了肱二頭肌的訓(xùn)練負(fù)荷，效果更理想。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。

請問一下 為什么我啞鈴臥推與杠鈴臥推差距很大?

杠鈴臥推也是可以刺激內(nèi)側(cè)的,不過效果不好,方法是采用窄臥.但是一旦兩手距離縮短,肱三頭肌的受力變會加大,導(dǎo)致胸內(nèi)側(cè)不能得到充分的鍛煉.而啞鈴等于是分體的杠鈴,這樣就增加了運(yùn)動(dòng)角度等多種靈活性.可以更好的刺激內(nèi)胸,而要想更好的刺激內(nèi)側(cè),還要借助好多其他動(dòng)作和器械來完成,單用啞鈴臥推是不夠的 但是啞鈴飛鳥的功效是杠鈴不能達(dá)到的 重點(diǎn)鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負(fù)重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí),要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 訓(xùn)練要點(diǎn):如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí),兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 重點(diǎn)鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負(fù)重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí),要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 訓(xùn)練要點(diǎn):如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí),兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 重點(diǎn)鍛煉部位:上胸和三角肌 推薦負(fù)重:中輕重量 仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí),要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 訓(xùn)練要點(diǎn):如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí),兩臂如呈伸直狀態(tài),胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。 希望你能滿意!