杠鈴是什么?

兩端是橡膠包裝的圓盤,中間由一個(gè)鋼制金屬棒連接.圓盤的重量不同,比賽中運(yùn)動(dòng)員需要舉起杠鈴獲得成績.比賽中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠鈴桿重25公斤(加上兩端卡箍),女子杠鈴桿重20公斤.

杠鈴好還是啞鈴

依我來看杠鈴好過啞鈴、因?yàn)椤⒏茆彵容^有重量、又能練胸肌.腹肌.二頭肌. 啞鈴也不是說不好、啞鈴能鍛煉二頭肌和手部的肌肉

什么牌的杠鈴好

只要是能承受那個(gè)重量的都可以,都是經(jīng)過測試的,牌子沒有太大影響,240斤一般用加粗桿

兩種杠鈴的區(qū)別

直的練上舉和整體力量,彎曲的練上肢臂力

舉杠鈴是鍛煉什么的?

價(jià)格一般為60-180元.站姿直臂啞鈴側(cè)平舉,啞鈴直臂前平舉,俯身啞鈴側(cè)平舉這些是練三角肌的 一般在練的時(shí)候是先考慮大部位,比如說胸,在練完胸后因?yàn)槿^是輔助肌肉也練到了 在這個(gè)時(shí)候再對三頭進(jìn)行一些孤立動(dòng)作訓(xùn)練的話會有一定的效果 同樣在練背后因?yàn)槎^是輔助肌肉 再對二頭進(jìn)行鼓勵(lì)動(dòng)作訓(xùn)練會讓二頭達(dá)到充分充血的最佳狀態(tài) 再是肩和腰,腿的訓(xùn)練日 如果是這樣的安排的話 在一兩個(gè)循環(huán)后可以進(jìn)行一次手臂訓(xùn)練 如果你的時(shí)間多的話還可以一天只練一個(gè)部位 一個(gè)星期休息一兩天做為一個(gè)循環(huán)也行 不過這只不過是一點(diǎn)個(gè)人感覺 人各有異當(dāng)然達(dá)到好的結(jié)果的訓(xùn)練方法也會不同 希望你找到自己最好的訓(xùn)練方式

用杠鈴和用啞鈴健身相比有什么優(yōu)缺點(diǎn)？

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達(dá)到擴(kuò)胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什么嗎?

端先你們要打破關(guān)于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當(dāng)然也有它的用處，許多健身協(xié)議都會提到它，但是關(guān)于它，你要清楚以下幾點(diǎn)事情。

如果你想要使肌肉處于比較大運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到刺激它們生長的目的。當(dāng)你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然后會怎樣?杠鈴會停在那兒動(dòng)不了。所以實(shí)際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時(shí)候我們不要那么大的運(yùn)動(dòng)量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后腦勺緊貼著臺子。通過活動(dòng)手腕刺激更多的肌肉纖維，那么效果也就會更好，你想更進(jìn)一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)候你就不能這樣。你要先推起，然后一起用力，這樣能使你在收縮的時(shí)候效果更好。因?yàn)楦茆忂\(yùn)動(dòng)需要使用胸部的肌肉發(fā)力。啞鈴的另一個(gè)優(yōu)勢是安全。這有助于彌補(bǔ)肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習(xí)啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇比較大負(fù)荷55%-70%的啞鈴。動(dòng)作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

杠鈴分幾種?

兩種

舉杠鈴有什么好處

男性經(jīng)常舉杠鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，練習(xí)偏重量大的杠鈴，肌肉會變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，能夠幫助提升男人味。女生練習(xí)輕重量的杠鈴，可以緊實(shí)肌肉，修飾身材曲線。此外，練習(xí)杠鈴還能增強(qiáng)體質(zhì)，減少體脂，增強(qiáng)全身肌肉比例。

每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重。

擴(kuò)展資料：

舉杠鈴的好處：

1、長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

參考資料來源：百度百科-舉杠鈴

曲桿杠鈴的作用是什么?

事實(shí)上,使用曲杠和對握姿只是使你的手腕比較舒適.通過我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí),在立姿彎舉過程中,曲杠并不能比直杠提供更多的力量增長機(jī)會.

舉重比賽中,哪種顏色的杠鈴代表最重

最重的杠鈴片是紅色的. 紅色杠鈴片重25千克,藍(lán)色20千克,黃色15千克,綠色10千克,白色5千克,黑色2.5千克,鉻黃色1.25千克