轉呼啦圈的技巧

1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠.吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨. 2.順時針轉動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長. 3.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態.

怎么轉呼啦圈

如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，一個月后，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。 動作1：后舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背。 1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。 2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。 3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。 動作2：前屈身 主攻目標：背部、雙臂及肩部。 1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。 2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。 動作3：直立扭腰 主攻目標：腹部、雙肩及背部。 1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。 2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。 注意：完成動作1~3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。 動作4：超級呼啦 主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。 正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松。 錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者夸張的轉動。 1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。 2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。 3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。 4.轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。 挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作) 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。 1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。 2.每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。 3.每轉動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。

如何轉呼啦圈

把呼啦圈平放在腰部,身體稍微側一下,用力把呼啦圈往側的反方向甩起來,身體隨著搖動,轉幾個圈差不多就上手了,就不容易掉了. 我自己就是這樣學會的,現在轉彈簧呼啦圈,活動量更大,一次能轉100個以上不掉下來哦. 加油,你也可以的.

急求轉呼啦圈的正確方法？

順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。

好處

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

以上內容參考：百度百科-呼啦圈

怎樣轉呼拉圈?

先從輕點的練腰力和腹部力量,多做仰臥起坐,當腰力于腹部力量練足后再開始大呼啦圈

轉呼啦圈有什么技巧嗎?

身體要隨著戶啦圈轉,不要緊張,慢慢來,最好學會走路轉,有利于減肥哦!要記住啦!

那個軟的呼啦圈怎么轉呀?有什么秘訣沒?

用腰力和胯腰部扭的幅度大些,而胯來支呼啦圈,力道要掌握恰當

怎樣轉呼啦圈

先從用腰轉呼啦圈入手,首先把呼啦圈放到腰間,然后用雙手向逆時針(這個方向我覺得比較好轉)方向用勁,同時上身盡量寶保持直立,臀部同時用勁和呼啦圈同方向扭動,雙腳站穩.記住速度在一開始要快些,等轉起來了可以慢一點,當然要多練.練會了還可以用腳脖子轉,用胳膊等.

呼啦圈怎么轉

站著 坐著 睡著 各種轉

呼啦圈怎么轉才有效?一天幾次?一次多長時間?

一天一次 一次30分鐘