呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
用腰轉(zhuǎn)
如何轉(zhuǎn)呼啦圈
把呼啦圈平放在腰部,身體稍微側(cè)一下,用力把呼啦圈往側(cè)的反方向甩起來,身體隨著搖動,轉(zhuǎn)幾個圈差不多就上手了,就不容易掉了. 我自己就是這樣學(xué)會的,現(xiàn)在轉(zhuǎn)彈簧呼啦圈,活動量更大,一次能轉(zhuǎn)100個以上不掉下來哦. 加油,你也可以的.
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn).吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨. 2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長. 3.回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài).
急求轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法？
順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達(dá)到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。
好處
1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
以上內(nèi)容參考：百度百科-呼啦圈
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？把步驟說詳細(xì)點….
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達(dá)到運動的效果,不過運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度并不很高,唯有延長運動時間且持續(xù)運動,使其達(dá)到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈并非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間,否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每周運動3次,每次至少30分鐘。由于搖呼拉圈的運動強度并不很強,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
跟我做！
STEP1 消除贅肉
動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。
功效：拉抻側(cè)腰，消減后腰贅肉。
STEP2 美化線條
動作：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
STEP3 增加力量
動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。
功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4 緊實腰部
動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15-25次。
功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲線
動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15-25次。
功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。
STEP6 緊實腹部
動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復(fù)5次后換腿。
功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。整體減肥的最佳方法是跑步，而局部的鍛煉例如仰臥起坐、和呼啦圈等都是會消耗局部脂肪的。
減小肚子的方法就是仰臥起坐，最好外加每天對小腹進行100次以上的拍打（不用太用力），很有效的
怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈
先從用腰轉(zhuǎn)呼啦圈入手,首先把呼啦圈放到腰間,然后用雙手向逆時針(這個方向我覺得比較好轉(zhuǎn))方向用勁,同時上身盡量寶保持直立,臀部同時用勁和呼啦圈同方向扭動,雙腳站穩(wěn).記住速度在一開始要快些,等轉(zhuǎn)起來了可以慢一點,當(dāng)然要多練.練會了還可以用腳脖子轉(zhuǎn),用胳膊等.
怎樣轉(zhuǎn)呼拉圈?
先從輕點的練腰力和腹部力量,多做仰臥起坐,當(dāng)腰力于腹部力量練足后再開始大呼啦圈
怎樣學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈?
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部的運動,多練習(xí)自然就會的.加油吧! 滿意請采納
呼拉圈怎么轉(zhuǎn)起來
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復(fù)不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
技巧：
1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。
2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
注意事項：
一、時間不可長不可短
其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,才可以達(dá)到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。
二、遵循三三制，加快心跳
即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
三、拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
四、不適合轉(zhuǎn)呼啦圈的人
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
呼啦圈這么轉(zhuǎn)啊···
這個,汗~~~~你用的是那種軟性的,還是一個硬的圓圈的?反正不管如何,關(guān)鍵是要靠腰腹的力量.通俗點說,你的腰要扭起來.可以不弄上圈,原地站定練習(xí).吸氣收腹,然后保持下面雙腳立定,胸以上保持挺直,把腰360度循環(huán)往復(fù)扭起來.一開始都很僵硬的,慢慢的腰就扭開靈活了,然后身體會協(xié)調(diào)起來.最后把呼拉圈放在腰中,起先先用力甩出去,然后記得順著圈的弧度,貼合著扭動腰.這個慢慢常練習(xí),就自然能掌握住腰腹扭動和呼拉圈轉(zhuǎn)動的速度,配合起來了,呼拉圈也就轉(zhuǎn)起來了.