在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

杠鈴、啞鈴上身肌肉運(yùn)動(dòng): 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥(niǎo). 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥(niǎo). 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側(cè)平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴?fù)婆e. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動(dòng)作要領(lǐng)自己應(yīng)該會(huì)的.

怎樣用小杠鈴健身??

夠了可以鍛煉到全身,上肢,大臂肱二頭肌可以做直立彎舉,伏身把大臂放在膝蓋上進(jìn)行彎舉.肱三頭肌可以做直立脛后曲臂彎舉.平躺直臂彎舉.肩部脖前脖后推舉,身前提拉.背部伏身劃船.腿部,深蹲,弓鍵步.還有很多你可以慢慢自己摸索.再有副啞鈴就什么都全了.

杠鈴?fù)贤剖鞘裁磩?dòng)作?

A.重點(diǎn)鍛煉部位:主要是三角肌和肱三頭肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部.B.開(kāi)始位置 :兩手握住橫杠,間距與肩同寬,把杠鈴提起至肩上,掌心向上.C、動(dòng)作過(guò)程:把杠鈴貼臉 向上推起至兩臂伸直在頭頂上方.然后,慢慢循原路放下至肩上.再重復(fù)做.D、訓(xùn)練要點(diǎn): 上推時(shí),上體不要后仰.最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來(lái)練.另外不要在推舉時(shí)憋住氣 .

杠鈴仰臥推舉一次做幾組?一組做幾個(gè)?中間歇幾分鐘?

20公斤的杠鈴一組10-15個(gè) 做5組 中間最多歇1分鐘

杠鈴頸后推舉影響長(zhǎng)高嗎

不會(huì)影響身高的 身高主要還在于你的先天基因 如果你處在發(fā)育期那么建議你不要做杠鈴深蹲或者其他大重量的力量練習(xí)

平臥推舉跟杠鈴平臥推舉有什么區(qū)別

平臥推舉可以用杠鈴作為負(fù)重,也可以用啞鈴作為負(fù)重,應(yīng)該說(shuō)杠鈴平臥推舉屬于平臥推舉的一種.

健身時(shí),如何增推舉杠鈴重量?

先熱身,漫漫增加重量每次以2.5到5KG為比較好.在新增加重量后要有專人進(jìn)行保護(hù)

杠鈴舉重練什么肌肉

我是一名健美運(yùn)動(dòng)員,可以對(duì)你的問(wèn)題做簡(jiǎn)單的指導(dǎo). 首先,相同的器械采用不同的動(dòng)作會(huì)鍛煉不同的肌肉群.一下只列舉常用的杠鈴使用方法,僅供參考. 1,平板臥推,鍛煉胸大肌,如果采用上斜板則主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿. 2,直立杠鈴彎舉,鍛煉肱二頭肌肉. 3,窄握杠鈴平板臥推,鍛煉肱三頭肌肉 4,杠鈴頸上推舉額,如果是在頸前,則是鍛煉三角肌前束和中束,頸后則是后束與中束. 5,杠鈴深蹲,杠鈴剪蹲,都是鍛煉大腿的肌肉 6,俯身杠鈴劃船則是鍛煉背部肌肉. 答案不詳,請(qǐng)多見(jiàn)諒.建議去健身房,與教練做詳細(xì)交流.

肩后推舉杠鈴的好處

肩后推舉 是連肩膀肌肉的 順帶三角肌塊一起運(yùn)動(dòng) 對(duì)整個(gè)肩部肌肉力量有提升

杠鈴肩上推舉的呼吸方式

你說(shuō)的應(yīng)該是臥推.在我們體育訓(xùn)練中常用的呼吸方式是:放鈴到胸上和上推時(shí)吸氣,兩臂伸直后呼氣.也有另一種呼吸方式,那就是,上推時(shí)呼氣,下落時(shí)吸氣.根據(jù)你的自己的特點(diǎn)而定吧.孔子說(shuō),盡信書(shū)不如無(wú)書(shū),許多事結(jié)合著書(shū)上的理論,根據(jù)自己的實(shí)踐來(lái)做吧.