在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉 杠鈴、啞鈴上身肌肉運(yùn)動(dòng): 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥. 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥. 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側(cè)平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴?fù)婆e. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動(dòng)作要領(lǐng)自己應(yīng)該會(huì)的. 如何用杠鈴練全身肌肉？ 只有杠鈴一… 閱讀更多 »杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作大全(杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作大全書)
怎么用杠鈴鍛煉背部肌肉 3 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng).與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉.當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí),背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉.做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng).或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng). 用小杠鈴怎么樣練背闊肌 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注… 閱讀更多 »杠鈴練背,杠鈴練背的動(dòng)作
杠鈴是什么? 兩端是橡膠包裝的圓盤,中間由一個(gè)鋼制金屬棒連接.圓盤的重量不同,比賽中運(yùn)動(dòng)員需要舉起杠鈴獲得成績(jī).比賽中每次重量增加的最小幅度是1公斤.男子杠鈴桿重25公斤(加上兩端卡箍),女子杠鈴桿重20公斤. 杠鈴好還是啞鈴 依我來看杠鈴好過啞鈴、因?yàn)椤⒏茆彵容^有重量、又能練胸肌.腹肌.二頭肌. 啞鈴也不是說不好、啞鈴能鍛煉二頭肌和手部的肌肉 什么牌的杠鈴好 只要是能承受那個(gè)重量的都可以,都是經(jīng)過測(cè)試的,牌子沒有太大影響,240斤一般用加粗桿 兩種杠鈴的區(qū)別 直的練上舉和整體力量,彎曲的練上肢… 閱讀更多 »杠鈴(杠鈴桿多少公斤)
杠鈴怎么練手臂肌肉 一，杠鈴的用途：鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果， 是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。 二，訓(xùn)練動(dòng)作 起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。 動(dòng)作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。 杠鈴架 起始位置：雙腳平行開… 閱讀更多 »杠鈴練手臂(杠鈴練手臂肌肉的動(dòng)作)
“杠”字怎么讀 杠 bar； thick stick； 杠2(1) 槓 gàng (2) 抬重物的粗棍。亦指門閂 [stout carrying pole]。如：木杠；鐵杠；門杠；杠房頭（杠房的把頭）;杠架（抬尸體用的床） (3) 鍛煉身體用的一種器械 [bar]。如：高低杠；杠鈴；雙杠；單杠 (4) 批改文字或閱讀中作為標(biāo)記所畫的粗直線 [thick line]。如：書上畫了好多杠杠；在稿子上扛了許多杠子 (5) 機(jī)床上帶螺紋的棍狀零件 [screw]。如：絲杠 杠 gàng (1) 把不通的… 閱讀更多 »杠鈴的拼音(杠鈴的拼音怎么讀)
請(qǐng)教杠鈴劃船的正確姿勢(shì) 普通的肌肥大劃船就是想直腿硬拉預(yù)備姿勢(shì)那樣開始劃船 活動(dòng)度不夠的話就要注意了 T型劃船跟杠鈴劃船哪個(gè)好呢 杠鈴劃船動(dòng)作技術(shù)要求更高一點(diǎn),但是刺激的角度也會(huì)多.沒有哪個(gè)好這個(gè)說法,效果是針對(duì)個(gè)人而言的,你可以用兩種方法試下,哪個(gè)你比較有感覺就比較適合你 杠鈴俯身劃船該不該彎腰 是俯身~但不可以彎腰 腰部*必須*保持挺直 背部需要完全伸長(zhǎng)開 腰很酸說明你下背腰的力量太差~可以用很輕的重量進(jìn)行適應(yīng) 引體向上一個(gè)也拉不起來,杠鈴劃船能加強(qiáng)引體的能力嗎 拉不起來就換一種方法,最大的… 閱讀更多 »杠鈴劃船,杠鈴劃船的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉 杠鈴、啞鈴上身肌肉運(yùn)動(dòng): 胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥. 背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥. 斜方肌:站立杠鈴提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側(cè)平舉; 3,俯身直臂 平舉;劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉. 三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴?fù)婆e. 小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻. 腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰. 動(dòng)作要領(lǐng)自己應(yīng)該會(huì)的. 怎樣用小杠鈴健身?? 夠了可以鍛煉… 閱讀更多 »杠鈴?fù)婆e(杠鈴?fù)婆e正確姿勢(shì))